欧洲杯激战正酣。在小组赛第三轮德国对阵瑞士的比赛中，一位备受瞩目的皇马球星在庆祝进球过程中出现腿部抽筋，成为当场比赛的焦点之一。

　　其实在运动中或运动后出现抽筋问题较为常见。很多人认为是因为没有充分做好热身运动，也有人觉得是由于天气炎热导致的，那么到底是什么原因？为此，记者采访了浙江大学医学院附属第二医院急诊主治医生钱安瑜。钱安瑜表示，这种现象叫运动相关性肌肉痉挛，就是在运动期间或运动后突然出现的、难以控制的疼痛性骨骼肌痉挛综合征。预防“抽筋”，要做到避免“过冷、过热及过量”。

　　抽筋原因多样

　　什么是运动相关性肌肉痉挛？钱安瑜介绍，肌肉痉挛是中枢神经系统损伤后常见的并发症，在运动和睡眠时都会出现。肌肉痉挛可引起急性期和发作后疼痛，对生活质量和睡眠均会造成影响。其中生理性因素造成的肌肉痉挛常见于剧烈运动时和运动后，脱水、电解质异常所引发的是“特发性肌肉痉挛“”。

　　“在高温环境中运动时，排汗量大，特别是长时间剧烈运动后，大量电解质通过汗液排出体外，造成体内电解质过低，肌肉兴奋性增高，容易发生肌肉痉挛。”钱安瑜说，肌肉受到寒冷的刺激也会导致兴奋性增高，游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可能引起肌肉痉挛，甚至是全身肌肉痉挛。

　　除季节和气温的因素外，钱安瑜表示，如果没有进行充分的热身活动，突然进行剧烈运动，肌肉无法适应运动带来的变化，可能会导致局部乳酸堆积，使肌肉发生痉挛，引起肌肉抽搐的情况。可以通过按摩、热敷等方式缓解不适症状。建议平时适当运动，避免一次性运动过量。

　　抽筋时应立刻停止运动

　　在运动时发生肌肉痉挛怎么办？全国最美社会体育指导员徐涛介绍，发生抽筋情况，应该立即停止运动，慢慢坐下来，将抽筋部位的肌肉朝着相反的方向缓缓拉伸，缓解疼痛。在拉伸的过程中，要用力均匀，不可用力过猛，以免出现肌肉拉伤。“肌肉抽搐痉挛严重的话，需要多次拉伸才能逐渐恢复。如果自己无法完成拉伸的动作，可以向周围的人请求帮助。”

　　徐涛介绍，如果左腿出现了抽筋，可以用右手握住左腿的脚趾，然后用力向上拉扯，同时将左手按压在左腿的膝盖上，以此来帮助小腿伸直，缓解肌肉抽搐痉挛。如果是右腿出现了抽筋，则动作相同，方向相反。“肌肉抽搐痉挛的情况缓解后，需要及时用冰块或者冷水浸泡过的毛巾敷在肌肉抽筋的地方，镇痛、消肿，然后再喷一些云南白药来帮助恢复。在肌肉抽搐痉挛后的一段时间要静养，不可以再进行运动。”

　　本报记者 陈素琴

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　　延伸阅读

　　生活中，如何预防肌肉痉挛

　　饮食平衡：补充各种必需的营养成分，如牛奶含钙丰富，豆类、粗粮、鸡蛋等富含B族维生素，蔬菜、水果可补充各种微量元素。

　　好好休息：睡眠充足和经常洗热水澡，可以放松全身肌肉。

　　补足水分：如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水。单纯补充水分会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发肌肉痉挛，所以在运动中也应适当补充电解质溶液，如淡盐水。

　　注意保暖：寒冷季节外出运动时要注意保暖。

　　运动前做好准备：将四肢和躯干的肌肉伸展开，可明显减少肌肉痉挛的发生。逐渐增加运动量，切不可“一曝十寒”。