站桩的历史非常久远，从古至今有很多的记载和传承。“站如松，坐如钟”，这就是我国古代最朴素的养生大法。而当前炎炎夏日，炎热的天气实际上是练习站桩的最佳时机。人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。而站桩有助调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。

　　站桩的好处

　　站桩主要可以让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对锻炼大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。桩功能更好地调整呼吸（调息），使呼吸进入若有若无、绵绵若存的程度。这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高了神经系统的灵敏度，并加速血液循环，促进新陈代谢；也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到极大的加强。

　　站桩怎么做

　　“站”是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。

　　具体做法可分为：

　　一、神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，双脚平行或外八字站立，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。

　　二、双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情放松。

　　三、后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。

　　四、双手十指微屈，自然分开，若能容球。意想双手各抱一纸球，用力则球破，不抱则球脱。

　　五、周身大小关节，皆成钝角，不可过于曲直，且要做到“逢节必顶，逢曲必夹”。

　　注意事项

　　练功前，不宜穿紧身衣裤，以宽松舒适服装为好。

　　过饥过饱不宜练功，饭前饭后一小时之内不主张练功。

　　掌握好练习时间，初步练习站桩时，可根据自身体力，先从5分钟开始，以后逐渐加量，以心跳及呼吸不失常态为度，每次10~30分钟不等，每天可练功1~2次。