7月20日，“2位小孩哥耗时13天从浙江骑到北京”登上热搜，浙江台州的两名六年级学生在家长的陪同下，历时13天、跨越1800公里，通过公路自行车骑行的方式抵达北京。进入暑假，青少年长距离骑行的新闻展见不鲜。如何成为一名入门级“公路骑士”，记者采访了有关专业人士。

　　骑行带来好心情

　　来自杭州的王先生坚持骑行近8年，是一位资深骑友，2017年购买公路自行车，开始通过骑行运动锻炼身体，几乎每个周末都会跟骑友一起环西湖一圈。他说，骑行带给他最大的感触是骑行过程中心情会变好，“一周的工作压力在周末骑行中得到释放。”

　　骑行让人变得快乐，其实是有科学依据的。英国爱丁堡大学研究小组在《国际流行病学杂志》发表的一项涉及37.8万人的研究表明，骑行能够减少和缓解精神疾病，降低抑郁和焦虑风险，促进心理健康。

　　“其实，骑行达到10分钟就可以改善情绪，实现减压效果。”浙江大学医学院附属第一医院运动医学科主治医师李豫婉介绍，骑行可以调节神经内分泌系统，促进多巴胺、内啡肽、血清素等“快乐激素”释放。此外，骑行在户外进行，户外风景的变化让大脑从繁杂的信息中“抽离”，有助于调整不同的脑区，从而放松情绪。

　　除了调节情绪外，骑行作为一种有氧、无氧运动相结合的运动方式，对全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统都有好处。蹬踏板的过程中，骨骼适当受力，可促进钙质吸收，强化骨骼；骑车经过高低起伏的地面时，心率的变化依据蹬踏速度改变，可让心肌收缩更有力，提高心肺功能。骑行还会产生“后燃效应”，身体的代谢率、燃烧热量和脂肪的效率，在骑行结束后还会维持数小时。

　　“畅骑”之道在细节

　　为了避免产生不必要的运动损伤，骑行时的座椅位置，骑行姿势、骑行时长都应与骑行者的实际情况相“匹配”。

　　资深骑友、浙江良友自行车俱乐部领队应唤红介绍，骑行前应根据自己的身体条件调整单车座椅位置。车座高度的标准为，骑行者坐在车座上，脚跟踩在踏板最低处时，腿能伸直。调整车座前后位置时，可先让脚踏板与地面平行，之后让脚掌的中间部位踩在脚踏板上，小腿垂直于地面即可。车座的形状设计决定了舒适度，应选择软一些，且中间部位凹一些的车座。

　　骑行过程中要注意骑行姿势。骑行时，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，膝、髋关节保持协调。应唤红提醒，专业自行车运动员的姿势，并不适合普通人。过于前趴、车座过高，骑行时“探着脚”或“窝着腿”，低头含胸或仰头撅臀，均会增加颈椎、腰椎、膝关节负荷，不建议采用。

　　如果单次骑行时间过长，可以每骑30分钟就停下来，推车走3至5分钟，再继续骑。骑行速度方面，根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，当骑自行车达到12至16千米/小时，即达到中等运动强度。应唤红提醒，连续骑行最好别超过1小时。“骑车时间过久，可能会伤害男性的前列腺，对女性的泌尿系统也有影响。”

　　对于初学骑行者，应唤红建议，要先找到适合自己的频率，再增加运动量。在开始骑行前，建议先散步5至10分钟。这个简单的动作可以帮助唤醒身体，让心肺功能逐渐进入状态。普通人每分钟的蹬踏频率应在60次至80次，“不建议没有运动基础的人突击骑行，也不建议长时间在崎岖不平的道路骑行。最好规律锻炼，多种运动方式结合进行。”