近日，在奥运健儿访港活动中，奥运射击冠军盛李豪打羽毛球“四肢各忙各的”引发大家关注。说笑之余，不少人会感慨哪怕是奥运冠军，在面对自己陌生的项目时也会出现四肢不协调的情况。

　　在海外社交媒体平台Tiktok近期正在流行一种新的健身风潮，带“Quadrobics”标签的健身视频浏览量已超过35万人次。Quadrobics可译为“四足式运动训练”，顾名思义，锻炼者在训练时需要手脚并用，四肢模仿动物在地面上行走、跑动、跳跃等动作的全身运动，如熊爬、猴子跳等，故又称为“原始运动”。它可以很好地锻炼四肢协调能力。那么，这类运动除了锻炼四肢协调性还有哪些好处？普通人又该如何上手？

　　“手脚并用”活跃肌肉

　　四足式运动是什么？杭州市健美健身协会会员王文杰介绍，四足式运动训练是“有氧运动和阻力训练的结合”，这种结合尤其对那些运动时间有限的人来说是非常方便的，它可以不受场地和空间限制，随时随地就能锻炼。

　　而说到有氧运动，很多人一般会想到跑步、游泳等。四足式运动训练和其他相比，虽然心跳上升的速度较慢，但也是非常有效的有氧运动。“通过爬行运动，可以让全身血液更好地循环起来。”

　　“为了维持四肢爬行的姿势，需要使用脚、手臂以及其他很多稳定肌，能使大部分的肌肉活跃起来。”王文杰说，四足式运动训练能扩展肩膀和腰的可动区域。“有数据显示，一周进行1小时的四足步行训练16周的对象，肩膀和股关节的可动性也大幅度提高了。”王文杰坦言，很多幼儿的“婴儿爬”是促进记忆力和空间识别等认知的过程。同样，通过这样的运动，成人的脑机能也会变得发达，从而增加协调性。

　　趣味强化核心肌群

　　作为一种新兴的自重训练方式，四足式运动训练也开始成为健身课程热身或辅助练习的一部分。杭州乐刻健身教练高波介绍，四足式运动训练动作的静力保持也是一种不错的核心肌群强化训练。这一动作可以锻炼到腹直肌、外斜肌和下背肌，这些都是在训练过程中保护脊柱的肌肉。

　　“很多市民在健身时，如果厌倦了一些平板支撑的动作，那么我们也会建议他试一下四足式运动训练。”高波说，因为这些动作能以不同的方式针对较小的、不常用到的肌群进行训练。另外，也可以在传统波比运动中融入四足式运动训练的一些动作。“运动既有趣又有挑战性，对厌倦了单一训练的人来说，非常值得一试。”

　　而人而异定制目标

　　“自从这类运动开始走红后，不少人尝试，但不经准备很可能会导致受伤。”浙江中医药大学医生夏晓斌说，像四足式运动训练这类自重训练虽然并没有激烈的碰撞，也不需要什么技术含量，但重点在于要从基础开始，然后在此基础上逐步增加难度和强度。另外，这项运动通常会频繁地用到关节，尤其是腕关节、肘关节、膝关节和踝关节等，这也就是说，患有关节炎或其他关节疾病的人就要谨慎涉足这类运动。

　　夏晓斌提醒，开始相关四足式运动训练之前，要做好全身热身，尤其是手腕脚腕。由于这项运动基本要求训练者的手腕在一定时间内处于伸展状态，即手掌放平、手背向前臂弯曲，这一动作对于“鼠标手”一族而言或将是一种折磨，因此先通过热身运动放松手腕是必不可少的一环。“根据自己的健身水平和目标进行定制化，让这些动作变得容易完成。”