一个人的总代谢值是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的,而基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右。基础代谢值越高意味着每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，减肥效率也会比较高。那么，该如何提升基础代谢？

　　力量训练是关键

　　通过力量训练增加肌肉量，可以提高身体的基础代谢率。在训练过程中，要注意多做复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作可以刺激全身肌肉群，促进新陈代谢。

　　补充优质蛋白

　　蛋白质是肌肉生长和修复的基本物质，可以帮助在力量训练后更好地恢复和修复肌肉。同时，蛋白质的消化需要消耗更多的热量，有助于提高基础代谢率。因此，三餐可以多吃一些鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋等高蛋白食物。

　　规律饮食和避免暴饮暴食

　　减肥期间，保持三餐定时定量，吃饭细嚼慢咽，身体才能更加高效运转，不要过度暴饮暴食，否则身体无法记忆进食规律，反而更容易堆积脂肪。

　　避免久坐不动

　　长时间久坐会导致肌肉萎缩和活动代谢率下降。因此，应该每隔一小时左右就起身活动一下，进行简单的伸展运动或步行等低强度运动，可以激活身体肌群，提升代谢。

　　远离重油盐、高糖分食物

　　尤其是炸鸡、蛋糕、巧克力、辣条等食物会导致身体负担加重，引起肥胖和代谢性疾病。应该坚持绿色饮食，多吃蔬菜水果和粗粮等富含膳食纤维的食物，以减轻肠道负担和提高新陈代谢。

　　保证高质量的睡眠

　　经常熬夜晚睡，睡眠不足的人，身体机能会加速老化，热量消耗也会随之下降。而坚持规律早睡可以促进瘦素分泌，抑制皮质醇分泌，可以减缓身体机能的老化速度，拥有旺盛的基础代谢值。保持规律早睡，每天睡足8小时，可以保持年轻的状态，还能减少脂肪的堆积。