耐力训练

　　匹克球比赛需要长时间的高强度运动，因此，增强耐力是打好匹克球的关键。

　　长跑：每周累计跑步75分钟，即每周跑步3次，每次跑25分钟左右，跑3～4千米。每周跑步10～12千米。

　　折返跑：匹克球运动中要跑遍球场每个角落。训练者可以每隔3天进行4组20米或5组30米折返跑训练，提高心肺功能。

　　灵活性训练

　　匹克球需要快速移动和灵活调整身体姿势，因此，提高身体灵活性也是非常重要的。可以通过瑜伽来增强身体的柔韧性。

　　战士一式：站立，双腿分开约一腿长；转角转身向右，调整髋部中正；吸气手臂上举，呼吸屈右膝向下；前方腿90°，后方腿用力向后蹬；保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　站立前屈：站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展；呼气折叠腹股沟，直背前屈向下；双手在双肩的正下方，指尖点地；双肩放松，脊柱延展，膝盖伸直；保持5-8个呼吸，还原。

　　球感训练

　　球感训练有助于提高击球力量和回球质量。

　　抽球：从15英尺的距离用力击球，模拟比赛中的进攻。

　　网前吊球与后场吊球：使用不同的力度和角度，让球在模拟的非截击区内落地。

　　准确性训练：在场地设置几个锥子或其他标记物，通过控制球的落点和节奏，练习将球击中这些目标。