刚刚过去的周末，2024年国际皮划艇联合会“杭州超级杯”举行，这是富阳水上运动中心继杭州亚运会之后首次迎来的国际大赛。选手们在赛场上激情的奖牌争夺，让不少观众也被这项富有魅力的运动吸引，跃跃欲试。实际上，这一项冠军同款的“划船运动”，不仅能够锻炼到全身各个部位肌群，更是广大爱好健身的小伙伴增肌减脂路上的好帮手。

　　这项运动调动全身86%的肌肉

　　英国拉夫堡大学、布莱顿大学和利物浦约翰摩尔斯大学的运动生理学家发表在《体育运动医学与科学杂志》上的一项研究成果显示，在划船运动中，身体中多达86%的肌肉被有效调动，它除了能增强腿部、臂部和核心肌肉群的力量，还是一种冲击力低的运动，适合各个体适能水平的人群。

　　王林是一位家庭主妇，在别人看来，她一直非常自律地保持着纤瘦的身材。身高1.66米的她体重只有110斤，她表示：“划船机的强度可以根据自己的需求调整，不追求瘦身燃脂的可以放慢频率。这个运动对肩背肌肉的训练，可以让整个人更加挺拔，也更加年轻态。”

　　关于划船运动对于身体各肌群的好处，健身教练、体适能专家高超介绍道，划船的主要动作是向后拉动把手，这有效地刺激背部肌肉，包括大背肌、中背肌、斜方肌等，同时划船动作需要核心肌群的协同工作，特别是在向前收缩的阶段。腹直肌、腹横肌和腰部的肌肉都参与到保持身体平衡和稳定的过程中。“锻炼之后不仅能够促使更多氧气输送到身体各部位，使肌肉和心肺功能得到锻炼，同时也有助于提高协调性和动作流畅性。”

　　相比跑步、骑行，燃脂更高效

　　李敏目前是一家金融公司的职员，他最早接触划船运动是因为一部美剧《纸牌屋》。“当初买划船机也是跟风，没想到还是个减肥利器。”由于工作后缺少锻炼，李敏的体重也从大学毕业时的160斤，一路增长到184斤。而仅仅用了不到一个月的划船机，就减掉了7斤。李敏表示，通过与健身教练细致的了解后才知道，划船机是燃脂效率很高的项目。

　　“相较于跑步，骑行等运动，划船运动所调用全身的肌肉更多，消耗的热量也越多，体重自然蹭蹭地往下掉。”高超介绍，划船运动不仅可以用来减脂还可以塑造背部和手臂线条，提高肌肉质量，提高基础代谢。

　　虽然好处多多，但正确的划船姿势才是这项运动关键，高超表示，目前，划船器运动已经形成了成熟且定型的四大基本阶段：入水、拉桨、出水及回桨。只有标准正确的动作才可以确保最大程度地利用肌肉，并减少潜在的受伤风险。

　　高超向记者介绍，开始划船运动时，首先需要调整好划船机的位置，确保脚部放置在踏板之上，并通过皮带紧紧束缚住，防止其随意滑动。开始划行动作时，要注意通过腰部的推动，首先推动膝盖伸直，然后收缩臀部，带动上半身向后倾。在划动的过程中，双臂应该是最后才开始弯曲的，以确保背部和臀部的肌肉得到最大程度地参与。而在进行收缩动作时，必须用臀部肌肉和核心肌群缓慢地将上半身向前收缩。在动作的最后，双臂开始伸直，腰背逐渐前倾。

　　此外，高超还提醒大家，在进行划船运动时，呼吸节奏也很重要，吸气时，要准备做下一次划动作；呼气时，再进行划动，这样才能帮助身体更好地发挥力量。“不仅如此，在过程中还需避免弯曲腰部或使用过大的力量，以免导致腰椎受压。保持动作的流畅性，避免突然用力或拉扯。还需注意保持舒适的节奏，不要过度用力，特别是在初学阶段。”