3月10日，杭州正式官宣入春，又到孩子长高的“黄金期”。近日，一款号称“全网妈妈都在煲”的“长高汤”很流行，主要成分包括黄芪、麦冬、太子参等中草药。

　　真的有效吗？对此，浙江医院中医内科中医师任璇璇对此急忙喊停，孩子正值青春期个子猛长期，此时再进补无异于“火上浇油”，“长高是一个系统工程，规律生活加科学运动才是正解。”

　　盲目“进补”影响身高

　　任璇璇介绍，孩子的身高有70%左右和父母遗传有关，父母如果身高不高，要注意监测孩子的身高走势。同时，孩子的身高还受到营养、睡眠、运动以及心理与疾病等多重因素影响。“长期厌食、偏食会导致营养物质摄入不足或不均衡，入睡困难、睡眠不足、夜间易惊醒等睡眠障碍，会影响体内生长激素的分泌，这些都会减缓身高的增长。”此外，长期焦虑、抑郁等心理问题也会导致孩子出现心因性矮小。

　　常有人问，青春期孩子可否服用海马汤、海参汤、三七炖鸡等滋补品。任璇璇介绍，补品确实能够在短时间内促进骨骼生长、加速生长发育，增强免疫力，但也有加快性发育、刺激骨垢线提前闭合的风险。同时青春期孩子用这类药物会加重内热，出现口干、口疮、痤疮、便秘、烦躁等“上火”症状。此外，自行盲目补充生长素或使用促生长的药物、保健品，也可能加速骨骺的提前闭合。

　　运动是身高逆袭的“催化剂”

　　一年中孩子的生长发育有一定的季节性差异，世界卫生组织（WHO）调查研究表明，春季（3-5月份）是儿童生长速度最为迅速的时期，一年中青少年儿童春季长高的速度是其他季节的2-2.5倍。春天万物复苏，孩子多出去进行户外运动，接触阳光，呼吸新鲜空气，有利于长高。

　　乐刻体育健身教练方凯介绍，对于孩子来说，长高训练最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。“跳跃能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分化和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。”此外，骨骼的发育需要一定的纵向牵拉，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞增殖，促进脊柱和四肢骨骼的生长。孩子在日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，对于长高也很重要。

　　方凯提醒，家长应避免让孩子接触负重运动。“跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，促进孩子长高。进行负重练习时，若采用较大重量，会阻碍长骨的纵向生长。”孩子正处在发育过程中，骨骼还没有完全定型，盲目地练习举重、哑铃等负重运动，可能会造成关节软骨损伤，影响软骨细胞的分化和增殖，妨碍骨骼生长。

　　“长高密码”还有这两点

　　方凯表示，正常健康儿童在一开始应保证每天40分钟至1小时左右的中等强度运动。“中等强度运动会使呼吸急促，心率加快，并伴有微汗，但仍能轻松说话。”在适应后逐渐增加运动强度和运动时间。运动量调整可以根据孩子运动后的感觉、表现和反应是否正常来判断。“一般孩子运动后感觉良好、精力旺盛，睡得熟，吃得香，就说明运动没有过量。”

　　除了运动外，营养和睡眠是影响孩子身高的重要因素之一。在孩子生长发育期间要补充足够的钙和蛋白质，保证牛奶、鸡蛋等优质蛋白的摄入，补钙的同时可以促进骨骼发育。另外，还要注意摄入适量适当的铁锌硒等微量元素和维生素，有利于营养吸收。同时，要注意尽量保证孩子拥有充足的睡眠时间。2至6岁的孩子一般需要12至13个小时的睡眠，7至12岁的孩子一般需要9至10个小时的睡眠，12至18岁的青少年一般需要8至10个小时的睡眠。睡眠规律很重要，应该让孩子养成早睡早起的习惯。