董志毅，曾在2015年杭州国际马拉松获“半马”第二名，2016年上海国际马拉松，“全马”突破3小时，达成BQ（获得波士顿马拉松的参赛资格）……但最令他心驰神往的，却是家乡的马拉松。

　　今年35岁的他，是绍兴跑步圈里的“达人”，6年来在杭州、上海、无锡等地，参加过大大小小10余场跑步比赛，包含马拉松、越野跑、接力赛。董志毅说：“对于比赛的场次选择，我偏向于少而精，一旦参赛必然是竭尽全力。”

　　董志毅是土生土长的绍兴人，大学毕业后，留在了杭州工作。“参加故乡的比赛，也是我们跑者对故乡表达敬意的最直接的方式。我的目标，是能和团队一起获得越马第一名。”董志毅信心满满地说。

　　说起当年如何与马拉松结缘，董志毅记忆犹新。“我刚毕业时只有120斤，工作半年多，就飙升至155斤。看着镜子里20多岁的小伙子，穿着特大号的短袖，还是凸显肚子，我开始进健身房锻炼。但工作经常要出差，去健身房的时间难以固定，效果不是很好。”董志毅说。

　　有什么运动能用零碎的时间、简易的场地，起到减肥的作用？董志毅选择了跑步，2013年8月，他开始练习。

　　一开始，他只在跑步机上慢跑，跑两天休一天，坚持了1个月后，可以连着跑40分钟了，配速也快一些。听说每年的11月，杭州都会有马拉松比赛，他就报了“半马”。当时，他给自己定了个最低目标，把“半马”跑完，还定了最高目标——跑进1小时45分钟。

　　“毕竟训练量和水平还是差了一截。有趣的是，当时我前面有个小哥一直和我以差不多的配速在跑，我慢下来后，他也慢了，不一会我就超过了他。这个超越，极大地振奋了我。我以逼近甚至超过目标配速的速度跑起来了，冲线时一看计时牌，定格在1小时43分25秒，之后对跑马就有了信心。”董志毅说。

　　在董志毅平时训练的装备中，最吸引眼球的，是他那双“五趾鞋”。董志毅说：“五趾鞋主要是训练时穿，专门用于改善跑姿。因为五趾鞋前掌和后跟的落差很小，就会迫使跑步的人尽量用前掌先落地，而前掌落地跑是国际公认的速度最快的跑步姿势，还能有效降低跑步对膝盖的冲击。”

　　从2015年开始，董志毅“跑马”的成绩提高很快。虽然和一般的“跑友”相比，董志毅参加比赛的数量不多，但他十分注重技巧，身边的同学朋友，也常会向他讨教“秘诀”。

　　董志毅觉得，对于初跑者来说，跑量是关键，建议月跑量不低于200公里，单次10公里及以上。“就个人经验而言，我习惯于变速跑，从起跑时5分半的配速到最后结束时4分的配速，中间每隔2公里左右自然加速，坚持3个月以上，在比赛中必有斩获。”

　　既有实用的技巧，又有对家乡深厚的情怀，为了实现自己的“小目标”，这位跑马“达人”还将继续跑下去。