眼下，广大中小学生们也陆续进入了期末阶段，面对紧接而来的寒假和春节，学生们假期“宅”在家减少了运动，再加上假期使用电子产品的时间难免增加，这让不少家长担心，如何能守护孩子的视力健康？

　　“小眼镜”突然增多

　　每年的寒暑假，都是浙江大学医学院附属第二医院眼科的就诊高峰。“女儿才幼儿园大班，远视储备就不够了。”带女儿前来就诊的李女士一脸担忧，“孩子平时都让爷爷奶奶管，就喜欢‘抱’着电视、手机看。”本来妈妈还准备寒假让孩子去练练字，这下预防近视成了头等大事。

　　“近视防控最主要的还是用眼习惯。”浙江大学医学院附属第二医院眼科中心、浙江大学眼科医院视光中心主任倪海龙医生表示，寒假期间，家长更要重视孩子的用眼健康，尤其是近距离读书写字和使用电子产品时，要遵循“20-20-20”的护眼法则,即每近距离用眼20分钟，需要抬头向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体等远方眺望，至少20秒以上。

　　对于家长们，倪海龙提醒，两个关于孩子近视的固有观念也要转变：一是对电子产品与近视的认知。“很多人把小孩近视的元凶归为手机、平板和电脑，这种认识过于简单化。”倪海龙举了个例子，他在门诊期间曾遇到不少家长带着孩子来就诊，说自家孩子不怎么用电子产品，就是爱看书。“实际上，很多家长都没意识到近距离用眼的负面影响，无论是看书还是使用各类电子产品，不健康的用眼方式就会让眼睛承受负担。”

　　另一个就是对眼镜的态度。一些家长出于各种理由很排斥孩子戴眼镜，“这就会导致一些孩子近视了也不敢说，直到出现明显的视力下降”。倪海龙表示，要科学认知近视，这样孩子出现视力问题后，能及时就诊矫正。

　　球类运动能否延缓近视？

　　近来网络上盛传这样一种说法——“打乒乓球可以预防或者缓解近视。”对此，倪海龙告诉记者，目前比较公认的观点认为有效的预防或延缓近视是户外活动。

　　这里的户外活动指的是在有自然光照明的地点活动，因为大自然光线能够促使人体释放多巴胺来延缓眼轴增长速度。不过虽然目前没有科学依据证明打乒乓球可以延缓近视进展，但这项运动对缓解眼疲劳确实非常有用。

　　“在乒乓球运动过程中可以锻炼睫状肌的调节能力。”倪海龙表示，打球时，眼晴会以球为目标，不停地上下、左右、远近运动，可以缓解眼睛调节紧张的状态，还能改善睫状肌的功能。“当然，不只是乒乓球，篮球、足球、羽毛球、排球等球类运动，都有助于增强孩子眼睛的调节能力。”倪海龙笑言，从另一方面讲，如果课余时间能用来打乒乓球，那么近距离使用电子产品的时间就会减少，对于间接预防近视也是有帮助的。

　　避免“无效户外”

　　前不久中山大学教授何明光通过研究发现，一年级的孩子，每天增加40分钟户外活动，3年后近视发生率下降10%。这说明，户外活动可以有效预防近视。

　　“户外运动之所以可以预防近视，一是因为强光照射使瞳孔缩小，瞳孔缩小会使景深加深，模糊减少；二是光线亮一点，能增加多巴胺的分泌，它能有效抑制眼轴的过度增长。”赵海岚说，此外，户外运动时，绿色的植物、新鲜的空气都能加速眼球、眼肌和视神经的营养物质和氧气供应；不断移动变化的目标也可以对眼部肌肉进行很好地锻炼，从而使身心得到放松。”

　　因此，倪海龙提醒，冬天家长可以选早晨或者傍晚太阳下山前的时间带孩子出去玩，保证每天2小时以上的户外活动时间，对保护眼睛、预防近视是非常有益的。

　　不过，倪海龙强调，户外运动预防或缓解近视，需要满足几个条件，否则就是“无效户外”。一是要有足够的光线，差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度；二是要有足够的时长，2-3小时为宜；三是要有适当的频率。“有的家长会问，可不可以把一周的户外运动时间全部集中到周末。但从目前的研究来看，时间如果分割到不同时间段多次进行，比一次持续进行对近视预防的效果更好。”四是，户外运动时避免近距离用眼，最好选择开阔的室外，如公园或郊区。