冷空气不断刷屏让杭城的气温逐渐走低，在室外运动更像是运“冻”，不少运动达人都转战健身房。经验丰富的运动达人，走进健身房总是知道自己要选择什么健身器械，而对于初入健身圈的“小白”来说，总是处于迷茫状态，除了跑步机和单车之外无从下手。其实，健身器械的训练具有明显的针对性，几位资深健身达人为健身“小白”们提供这份健身器械使用指南请收好。

　　入门法宝 无处不在的哑铃

　　哑铃是健身房最常用、方便且较为有效的健身健美器材之一。陈晨是杭州悦跑圈的健身大咖，从事健身教练职业的他平日里也很喜欢用哑铃来保持肌肉线条。他说：“哑铃不仅可以在健身房用，自己在家没事的时候一边看电视，一边也能锻炼。”

　　哑铃的使用方法多种多样，对于初学者来说，可以单手握铃，也可双手同时握铃练习，也能将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。因为热爱跑步，陈晨在健身房也会有30-40分钟的有氧运动，之后他会配合20分钟的哑铃练习，他说：“跑完步后，身体就像被打开了，这时候练习哑铃效果最好。长期坚持可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。初学者入门2个月之后可以尝试做重量偏大的哑铃练习，坚持练习可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。”

　　增强肌肉 拉力器、臂屈伸练习架交替使用

　　另外，面对健身房一排排形状各异的器械，初入健身房的新手如何下手？陈晨建议，新手可以先学习拉力器和臂屈伸练习架的使用。

　　拉力器一般都放在器械区域的最前面，弹簧拉力器一般由4到6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，每个人可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。“拉力器对于锻炼胸部、肩部和背部的肌肉有很好的效果，初学者可每次练习5-10分钟，上下牵引4-5组。”陈晨介绍道。

　　和拉力器使用方法类似的还有臂屈伸练习架，这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。杭城本土扣篮达人陈登星因为在扣篮中需要强大的手臂力量支撑，因此每次去健身房他都会选择这个器械。“我刚开始锻炼的时候喜欢用臂屈伸练习架，这个器械使用方法简单而且见效快，人只需要屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原，来回反复5-10分钟就行了。”他还提醒初学者，使用臂屈伸练习架上推要快而高，下落应慢而低，千万不能逞强使用频率过高，反而容易拉伤手臂肌肉。

　　减脂塑形 跑步机、台阶器配合使用

　　跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。尽管大家都觉得跑步不难，但使用跑步机锻炼还是有许多需要注意的事项。

　　陈晨提醒道：在使用跑步机时要注意缓冲脚着地的冲击，运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害，跑步摆臂时尽量放松。此外，他觉得除了跑步机之外还可以配合使用台阶器，能让健身效果事半功倍。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。