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40岁后想长寿?睡前恶习必须改
2018-03-13 17:44:08 来源:体坛报 通讯员 马骏

  在这个追求健康的年代,很多人不知道的是40岁是人体健康的一个分水岭。其可以称得上是一个养生的“黄金期”,如果大家在这一时期注意养生,将对自身健康有很大好处。但如果不注意保养身体,那么很多疾病就会伺机而动。

  所谓养生,除了饮食,睡眠也很重要。但其实,睡前若有以下4个坏习惯,再早睡早起也是无济于事。

  习惯一:剧烈运动

  运动有利于身体健康,适当运动有助于睡眠,但如果是剧烈运动就会起到相反的效果。不少人下班后都会去跑跑步或者跳跳舞。这些运动本身没问题,问题是大部分人总以为长时间的运动对身体更为有利,运动得大汗淋漓就洗澡睡觉了。

  其实睡前剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量,进而引发身体其他不适。因此,如需要锻炼,应尽量在晚上九点前完成,或睡前做些缓和的伸展运动。

  习惯二:睡前饮食

  睡前吃宵夜对于很多人来说,是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群,应酬和宵夜更是不断。其实,胃部消化进而排空食物是需要一定时间的,用时大概是四五个小时。如果睡前吃宵夜,容易给胃部带来负担,进而会影响睡眠质量。因此,睡前两小时应避免进食,或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。

  习惯三:常玩手机

  睡前玩手机是很多人必做的一件事,更有不少人因玩手机而熬夜,甚至是难以入眠。有研究表明,晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟,疲劳的程度会加重。使用时间越长,失眠的概率也就越大。因此,睡前常玩手机这一行为是不可取的。如真的忍不住要玩手机,建议九点前玩,尽量九点后关机。

  习惯四:仰面而睡

  仰面而睡,顾名思义,即身体正着睡。这个睡觉的姿势一直以来,都深受推崇。但其实,仰面而睡不利于健康。因为仰面而睡时,全身的肌肉和骨骼会处于一种紧张的状态,不仅不利于消除疲劳,还可能会引发失眠、做噩梦等不利于睡眠的情况发生。

  因此,睡觉时应尽量避免仰面而睡,最好采用右侧卧的姿势入睡。

标签:剧烈运动;宵夜;养生;健康;睡眠质量;保养 编辑:张钰婕
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