在这个追求健康的年代，很多人不知道的是40岁是人体健康的一个分水岭。其可以称得上是一个养生的“黄金期”，如果大家在这一时期注意养生，将对自身健康有很大好处。但如果不注意保养身体，那么很多疾病就会伺机而动。

　　所谓养生，除了饮食，睡眠也很重要。但其实，睡前若有以下4个坏习惯，再早睡早起也是无济于事。

　　习惯一：剧烈运动

　　运动有利于身体健康，适当运动有助于睡眠，但如果是剧烈运动就会起到相反的效果。不少人下班后都会去跑跑步或者跳跳舞。这些运动本身没问题，问题是大部分人总以为长时间的运动对身体更为有利，运动得大汗淋漓就洗澡睡觉了。

　　其实睡前剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，进而引发身体其他不适。因此，如需要锻炼，应尽量在晚上九点前完成，或睡前做些缓和的伸展运动。

　　习惯二：睡前饮食

　　睡前吃宵夜对于很多人来说，是夜生活的常态。特别是40岁左右的人群，应酬和宵夜更是不断。其实，胃部消化进而排空食物是需要一定时间的，用时大概是四五个小时。如果睡前吃宵夜，容易给胃部带来负担，进而会影响睡眠质量。因此，睡前两小时应避免进食，或吃些清淡的食物和水果来解决饥饿问题。

　　习惯三：常玩手机

　　睡前玩手机是很多人必做的一件事，更有不少人因玩手机而熬夜，甚至是难以入眠。有研究表明，晚上9点后只要使用电子产品的时间超过20分钟，疲劳的程度会加重。使用时间越长，失眠的概率也就越大。因此，睡前常玩手机这一行为是不可取的。如真的忍不住要玩手机，建议九点前玩，尽量九点后关机。

　　习惯四：仰面而睡

　　仰面而睡，顾名思义，即身体正着睡。这个睡觉的姿势一直以来，都深受推崇。但其实，仰面而睡不利于健康。因为仰面而睡时，全身的肌肉和骨骼会处于一种紧张的状态，不仅不利于消除疲劳，还可能会引发失眠、做噩梦等不利于睡眠的情况发生。

　　因此，睡觉时应尽量避免仰面而睡，最好采用右侧卧的姿势入睡。