世界杯小组赛已经开战数日，东道主5球大胜、卫冕冠军爆冷、C罗主导“双牙大战”……精彩的比赛看得人血脉贲张。

　　不过，长时间熬夜看球，可能会引发免疫力、心血管、胃肠道、眼部、神经等方面的问题，患上“世界杯综合征”。如何健康观赛？来看看每个阶段的重点注意事项。

　　小组赛阶段——

　　养护肠胃，用牛奶、粥品取代小龙虾、啤酒

　　前两轮小组赛的时间安排让中国球迷比较有幸福感，因为北京时间18点到24点的比赛比较多，不过从第三轮开始，后半夜的比赛将成为“主流”。为了营造氛围、不瞌睡，每一个狂欢的夜晚，啤酒、小龙虾都是球迷的“标配”。但从健康的角度看，这是在伤害自己的身体。

　　作息不规律，加之夜间看球时的冰凉生冷饮食，这是对肠胃极大的考验。这样的饮食习惯持续1个月之后，容易诱发急性肠胃炎、胆结石、胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。以往历届世界性大赛期间，只要有时差，消化系统紊乱的年轻病患会直线增长。

　　因此，熬夜看球的同时要照顾自己的肠胃，球迷们要远离高热量、易上火的食物，像甜食、酒、烧烤等。熬夜对肝脏本就不利，再吃易上火的食物，会严重增加肝的负担。建议大家准备些牛奶、酸奶、粥品作为看球“伴侣”，这些补钙、湿润的食品能降低肠胃的负担，保持大便畅通。

　　淘汰赛阶段——

　　看球看到失眠时，不妨适当做些有氧锻炼

　　6月30日，世界杯进入淘汰赛阶段。这一阶段的赛事主要安排在22点和凌晨2点两个时间段。强强对话，很多球迷将熬夜观战。

　　上届世界杯时，王先生一场比赛都不愿错过。结果没看几天，他就病倒了。因为连续熬夜看球，王先生夜间“满脑子是球”，难以入睡，白天却精神疲乏，根本无法正常工作，进而出现神经衰弱、情绪焦虑不安等症状。这是因为连续熬夜看球患上了睡眠障碍。短期来看，失眠导致患者精神萎靡、疲惫无力，甚至出现焦虑和抑郁。失眠时间过长，会对机体的心血管系统、内分泌系统、消化系统等多器官功能产生危害，严重时可出现脑出血、心肌梗塞等危及生命的情况。

　　夜间观赛应注意比赛场次的取舍，尤其应该避免连续熬夜看球。熬夜后应注意补充维生素及水分，适当进行有氧锻炼，例如散步。当球迷因入睡困难出现易激怒或情绪低落的情况时，要及时就医。

　　决战巅峰阶段——

　　看球看到胸闷胸痛时记得尽早就医

　　季军战的比赛时间非常适合中国球迷，北京时间22点开赛。决赛安排在7月15日，23点开球。这两场比赛虽然不用熬到很晚，但到了决战巅峰的时刻，球迷的情绪更要管理好。

　　人体在熬夜时，大脑处于兴奋状态，导致身体处于应激状态，迫使交感神经兴奋，从而使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，而这两者有收缩血管的作用，从而使血压升高。另外，人体在熬夜时，身体会排出一些毒素，血液里的垃圾和毒素等明显增加，从而使得血液变得黏稠，血流变得缓慢，容易诱发或加重高血压。

　　进入争夺冠、亚、季军阶段时，绿茵场上球员的每一脚射门都会让球迷心跳加速，专家提醒，如果在看球时觉得胸闷、胸痛，别轻易地认为只是身体疲劳，这时应尽早休息或者尽早到医院诊断。对于本身有高血压、冠心病的球迷来说，平常要按时服药，观球时准备一些急救药品，如速效救心丸、硝酸甘油等，在情绪激动、胸闷不适时舌下含化。