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健康长寿练四梢
2018-07-31 17:25:29 来源:体坛报

  中医认为,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢。专家表示,“四梢”与脏腑健康息息相关,老人身体机能逐渐衰退,通过刺激锻炼“四梢”能疏通血脉、养生保健、延年益寿。

  筋之梢 晚泡脚常搓手

  手指和脚趾为筋之梢,日常可经常双手互搓,按揉手指、脚趾、脚底,或练习踮脚运动、八段锦,能柔筋健骨、养气壮力、行气活血。另外,建议老人睡前用热水泡手、泡脚,不仅能让身体发热,促进末梢血液循环,还有助睡眠。

  肉之梢 早晚做套舌操

  老人可每天早起,睡前通过“搅舌吞津”锻炼舌头,即用舌头抵住上颚和下颚,左右各转36圈,可间接刺激大脑,促进唾液分泌,改善脾胃功能。

  血之梢 每天梳头按摩

  建议老人每天用手梳头发300下。从前往后,每个地方都梳到,可按摩头皮,促进血液循环,使头发得到滋养,牢固发根,减少脱发。头部也是中枢神经所在,每天梳头能缓解头痛、健脑提神、缓解疲劳。用手梳头的同时,也能改善手部血液循环。

  骨之梢 常叩齿吞唾液

  牙齿是骨之梢,老人晨起或睡前可进行叩齿练习。先叩大牙、再叩门牙各36次。注意叩齿时要用力均匀,感觉牙龈有轻微震动即可,不可用力太猛,以防咬舌。经常叩齿,不仅能兴奋牙床和牙周组织的神经、血管和细胞,促进局部血液循环和经络畅通,还能增强牙床和牙周组织的抗病能力,使牙齿更坚硬稳固、有光泽。若叩齿后配合吞咽唾液,效果更好。

标签:叩齿;梳头;脏腑;老人身体;唾液;刺激;按摩;养生;血脉 编辑:成竞
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