中医有“冬病夏治，夏病冬治”的说法，健身界有句话则是“夏天的肥冬天减”。在冬季，大多数人都常会选择窝在家里，其实越在寒冷的天气里，越需要运动，而且这个时候运动会比其他季节更有效果。许多人有流汗越多越有效的错误观念，事实上流汗跟减脂没有什么直接关系，因此，在冬天运动的时候就算出汗少也并不代表没有效果。

　　寒冷环境是减脂好帮手

　　到了秋冬季，身体为了御寒，会本能地自动储存脂肪。研究显示，冬季人体的脂肪合成率的速度是平时合成率的2-4倍，而脂肪的分解速度则只有平时分解速度的10%，这也就是所谓的“冬胖夏瘦”。

　　事实上，相较于温暖的气候环境，在寒冷的气候下人体确实需要消耗更多的能量来维持恒定的体温。身体有两种产热方式：第一种，身体可以通过颤抖（即肌肉不自主地收缩）产生热量，以维持人体37℃的恒定体温。第二种，身体可能会开始激活“棕色脂肪”进行产热，这种脂肪组织的主要功能就是产热。与用来储存热量以维持体温的白色脂肪不同，棕色脂肪会燃烧卡路里以产生热量。运动本身就能消耗脂肪，因此，在冬天运动不仅能达到锻炼效果，还比其他时间更有减脂的效果。

　　此外，中医认为发胖是体内经脉受阻，废物无法排出体外，堆积在体内所致，从脏器恢复角度来讲，冬季由于睡眠时间长，气血恢复充足，加上代谢缓慢，只要适当运动就可以增加气血的恢复速度，因而少量的运动就可以带来大量气血的恢复和巩固，继而有效排出体内废物，显著变瘦。

　　冬季运动注意热身和控制时长

　　冬天健身可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。也可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

　　但需要注意的是，冬季健身前需要做更丰富、时间更长的热身。由于外界温度的降低、肌肉的粘滞性会更高。如果没有让肌肉热起来的话，突然运动就很容易拉伤。

　　冬季健身适合时间比较短、紧凑的快健身方式。无论是跑步还是举铁，冬天都不适合进行“拉锯战”和“持久战”。原因还是和温度有关，持续的温度降低的关节的强度和耐久度也会有相应下降，长时间大量的运动会增加关节受伤的几率，所以冬季健身的总时间最好控制在40分钟之内。

　　运动后一定要注意保暖，应多备一套衣服，当健身挥汗如雨后可以换下湿衣服。天冷时，如果关节运动后没有得到足够保暖的话很容易引发关节炎，而且包在湿冷的条件下的肌肉也更加容易出现伤病。