阳光热烈，树影婆娑，路上或有人打起遮阳伞，或有人夹起了拖鞋，路边的棒冰冷饮生意也开始热闹起来。

　　夏天真的来了。上周，我省杭州、嘉兴、湖州、绍兴等地相继官宣入夏，比往年来得稍早一些。就拿杭州来说，往年入夏的时间大都在5月下旬，今年提早了小半个月。

　　气温攀升，但不能阻止运动爱好者跑步、打球，享受久违的“汗”畅淋漓。不过，在闷热的环境下运动，有些注意事项要牢记，否则可能会造成人体脱水，严重时还会危及生命。

　　闷热的球馆 他打完球缓了好几天

　　上周五晚上，省全民健身中心的篮球馆里，26岁的高楠坐在地板上直喘气，拿起边上的水瓶一饮而尽。

　　“再打几局呗！”球友喊他。高楠摆摆手说，“我吃不消了，你们先打，让我先缓一缓……”

　　毕业3年，由于工作繁忙，高楠平时没怎么运动，临时应邀来打这场篮球赛，对抗强度上来，还真是有点吃不消。

　　“除了身体没调整好外，我觉得场馆里实在是太闷了，跑几步就得大喘气，做动作要花平时双倍的力气。”高楠身上湿透的短袖子紧贴着皮肤，拧一下都就能滴下水来。由于篮球馆比较陈旧，没有安装空调，只有几台风扇呼呼吹。

　　其他球友也说，天气越来越热，在室内打球就像蒸桑拿。有人还特地准备了两套打球服，中场休息换着穿。

　　高楠打完球后几天，感觉浑身酸痛，使不出什么力气，缓了好几天才转好。“看来以后打球，尤其是在夏天，可不能一上来就猛干，要有个适应的过程才好。”高楠心想。

　　适当运动有利健康 过程需要循序渐进

　　上周我省多地宣布正式入夏，这意味着接下来的日子里，不仅气温攀升快，空气中的湿度也会随之增大，这会导致人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度降低，人就会感到无精打采，萎靡不振。

　　杭州中田工作室教练李汪洋说，平时没有运动习惯的市民，可以在夏季做一些强度较小的运动，有利于体内汗液、湿气的排出。“比如打拳、跳舞、快走等，适当的运动可以缓解疲惫，让身体得到放松。”

　　“不过，在适当运动的同时，一定要及时补充水分。因为在高温条件下，人体每天要排出1000毫升甚至更多汗水，尤其是中老年人，如果水分补充不够量、不及时，会引起血液容量不足、血压变化。血液变得黏稠、流速变慢，血栓更可能堵塞在血管中，进而增加诱发中风的风险。” 李汪洋提醒。

　　而对于平时就有运动习惯的人群来说，也要注意运动前的热身，切不可因为天气燥热，一上场就剧烈运动，这可能会让身体超负荷，发生头晕、胸闷、恶心想吐的情况，“对于一些有先天性心脏病的人来说，突然的剧烈运动还有可能导致晕厥、甚至猝死。”李汪洋说。

　　除了运动强度的循序渐进，运动结束后也别急着冲澡，让身体有一个缓冲适应的过程。另外，还有人运动完对着空调直吹，在身体毛细血管处于舒张的状态下，这样做很容易生病。