浙江在线7月20日讯（浙江在线记者 谢小凤）要说今年夏天最火热的话题，那无疑就是四年一次的世界杯了。今年的世界杯在俄罗斯举行，对于球迷来说即使有5个小时的时差，也难以抵挡观看群雄逐鹿绿茵场的热情，他们摩拳擦掌，熬夜为自己喜欢的球队呐喊助威。然而世界杯已经结束临近一周了，你是否还留有“世界杯综合征”呢？

　　请年休假，陪着孩子开启暑期旅行

　　刘先生是一名上班族，但是为了看世界杯，他也是场场都没拉下。“白天要上班，晚上还要熬夜观战。再也不是年轻时候的小伙子了，明显感觉体力不支了。”刘先生说，为了晚上能熬夜看球赛，白天他只要一有空就开始补充睡眠。中午饭后到下午2点，傍晚的7点至9点，都是没有重要赛事安排的时间段，他都是争分夺秒地休息，然后晚间比赛间隙再补上一个小觉，这样就能保证每天7小时的睡眠时间。

　　“世界杯期间，虽然睡眠时间是够了，但是作息乱了。上班时间，脑袋还是昏昏沉沉的，工作效率降低，而且在这期间，也忽视了家人。”世界杯结束以后，为了让自己的生活作息回归正常，他已经请了年休假，“趁着女儿放暑假，顺便带她出去玩一趟，以弥补在世界杯期间对她的照顾不周。”刘先生表示，虽然世界杯已经过去了一周，但是只要一提起这个话题，自己的内心还是久久不能平静的。

　　戒掉夜宵，争取回归正常作息

　　李先生今年28岁，是一个标准的男球迷。“看球的时候不吃东西，感觉缺少什么似的。就好像你吃炸鸡不来点啤酒总缺少点感觉。”李先生介绍。“一般一场球赛，我会事先买一些卤味，然后在准备几瓶啤酒，点几十块钱的烧烤，再买点薯片薯条之类的零食。”为了配合丈夫的爱好，李先生的妻子也在深夜看起了球赛。她也从一个“球场小白”变成了基本能分清敌我的初级“伪球迷”，因为看不懂球赛，只能靠一大堆零食来醒瞌睡，一个月下来，李先生和妻子的体重都不同程度的攀升。除了长出了啤酒肚，李先还因急性肠炎进了医院。

　　“老婆体重上升了，她都全赖我了。比赛一结束，我们就把家里的啤酒、零食全收拾了。”李先生说，在世界杯结束的这近一周时间，他们家里的食物基本以牛奶、豆浆、奶酪、水果和鸡蛋以及含膳食纤维多的食物为主，因为这些都有助于消化。而李先生的妻子也开始了艰难的减肥之路。

　　世界杯虽然已经结束，但是大家的“世界杯综合征”没有这么快过去，但必须学会自我调节：首先，跟自己说“世界杯结束了，我要进入工作状态了”；其次，调节工作量，世界杯期间会积压不少工作，一回到高强度工作适应不了，你可先挑轻松工作，用两三天给自己逐渐适应的过程；最后，少谈世界杯。