浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！

　　如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期由德清县文化广电旅游体育局推荐的宅家“游泳”训练，教您“宅”家也能练游泳。乐刻运动的Moon月亮老师会送大家一份“宅家旅游指南”，喋喋教练还会传授“抖被子大法”。让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：宅家游泳训练

　　对的，你没听错！本期的第一个视频就让大家实现室内也能练游泳的心愿！

　　游泳的好处太多了，不仅可以改善颈、腰、膝关节的疼痛症状，还能缓解关节压力及关节疼痛，放松肌肉和筋腱，一起宅家游起来。准备工作很简单，两张凳子就能练，而且不受天气变化影响哟！

　　姿势一：蝶　泳，4-6组，每组20次。

　　姿势二：仰　泳，4-6组，每组30次。

　　姿势三：蛙　泳，4-6组，每组20次。

　　姿势四：自由泳，4-6组，每组30次。

　　棒不棒！

　　点击参与训练

　　教学二：宅家旅游指南

　　宅在家里的时间久了，心心念念的想出门想逛街想旅游，虽然满足不了大家的出门玩耍需求，但今天邀请到了乐刻运动的美女教练——Moon月亮老师，送大家一个健康完美的宅家旅游健身套餐！
　　景点一：客厅，40个深蹲分4组做，组间休息45秒，看着最爱的电视剧听着动感的健身乐，做深蹲变翘臀！
　　景点二：窗台，侧腰拉伸及臀腿拉伸，经典拉伸锻炼姿势，气质美女的养成必备！
　　景点三：书房，倒立练习不仅是一个与身体抗衡的过程，还能加快燃脂消耗身体多余脂肪,助我们变瘦变健康！

　　宅家旅游景点记得打卡哟！

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　　教学三：抖被子大法

　　每天宅家，是否已经厌倦了窝在床上被子都不掀开的日子，今天的第三个视频就带你跟着乐刻的喋喋教练一起学习“抖被子大法”，抖抖被子就能训练核心力量，甩走水桶腰！

　　训练要求：每组30秒，3组组间休息45秒。

　　姿势一：抖被子，挺胸收腹沉肩，下巴微收屈膝屈髋，然后抓着你的被子抖，一直抖一直抖......抖......

　　姿势二：俯身吸腿，每组30秒，3组组间休息45秒，保持核心稳定，不弯腰驼背。

　　姿势三：举腿卷腹，每组20个，3组组间休息45秒，保持腰不离地，脖子不动。

　　明天起床记得试试呗！

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