浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，在首页点击“宅家也爱做运动”，观看专栏各期视频，就可以一起居家锻炼啦！

　　如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期我们邀请了奥运冠军石智勇的队医李居权老师、浙江黄龙绿鹰足球俱乐部的叶安钊教练、乐刻运动的Shelley陈华飞老师，为您准备了下列可以在家进行的锻炼方式。让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：全身训练
　　今天的第一个视频是由奥运冠军石智勇的队医李居权老师为大家带来的“躺着就能练全身”的趣味锻炼方式，适应人群很广泛，老人儿童均可练习！
　　动作一：【腹式呼吸】可以帮助我们促进睡眠，减轻颈肩和腰疼问题。动作二：【臀桥】可以纠正骨盆歪斜，帮助大家改善腰痛，是我们腰痛康复的基础动作。强烈推荐每一个人练习。
　　动作三：【死虫动作】是非常好的练习核心的动作，想要美好的马甲线的朋友、想要避免腰痛困扰的朋友，这个动作值得你们拥有。
　　动作四：【弓箭手动作】适合肩关节损伤、腰椎骨盆问题的朋友。
　　动作五：【脚踝转动】这个动作在给运动员康复时有很好的打开踝关节的效果。

　　教学二：宅家足球训练
　　本期第二个视频是由浙江黄龙绿鹰足球俱乐部叶安钊教练，精心准备的青少年宅家足球训练，简单有趣又健康，共包含以下两个动作：
　　动作一：【双脚踩球拨球练习】六次拉球四次拨球，该动作以双脚的脚底拉球和脚背拨球为主要形式，重复练习有助于快速提升孩子的球性、球感。
　　动作二：【收腹跳跃练习】每组20次，4-6组，每组休息一分钟，有效提升腰腹核心。

　　教学三：Treasure舞蹈操
　　本期第三个视频是由乐刻运动优秀教练Shelley陈华飞老师专为热爱健身和舞蹈的朋友们准备的，陈华飞教练拥有八年爵士舞舞龄，是《梦想的声音》节目张靓颖的指定舞伴，舞蹈战绩多到双手数不过来。
　　趣味燃脂，动感的音乐结合活力的舞蹈动作，自己跳很嗨皮，全家一起跳更欢乐，和家人一起尽情摇摆，随时随地增强免疫力。

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