运动一直是启正中学的必修课，图为学校组团参加杭州的一场马拉松。

　　昨天，记者在微信群看到杭州启正中学校方发的一篇“中学生室内运动指南”。“指南”号召同学们在新型冠状肺炎抗疫期间，在家进行体育活动，增强体质动起来。

　　和现在网上各种居家运动视频比起来，记者只想说：体育老师好用心！即将参加体育中考的同学赶快收藏，都是干货太实用。

　　这份运动指南包含文字和视频，分为热身·准备活动、肌肉·力量活动、有氧·耐力活动、综合·多样活动四个部分，适合所有在家的学生练，尤其是即将面临体育中考的初中生。在视频里启正中学体育组的蒋峰老师详细讲解和示范了投掷、跑步、游泳等训练方法，借助一张垫子、几本书同学们就可以在家开练了。

　　启正中学是一个爱“动”的学校，学校有多个体育类社团，包括武术、啦啦操、格斗、篮球、羽毛球、乒乓球、足球等，甚至还组织学生参加过杭州亲子马拉松。

　　“学生发展，健康为重！启正中学坚持每月发放业余体育锻炼卡，定期评选体锻‘小达人’，在老师和同学中形成了良好的体育锻炼氛围。这次寒假体育组也给同学们布置了每天各种形式适量运动的作业，现在看来尤其需要，疫情的发展让居家锻炼成为必要，体育组几位老师合力推出的微视频指导很及时。”启正中学校长杨士军对记者说道。

　　钱江晚报·小时新闻征得校方同意，为大家送上这份中学生运动指南！同学和家长们扫一扫旁边的二维码，赶快收藏，练起来！