不管是男人还是女人，经常会被一个问题所困扰，那就是为什么小肚子上总是有那么多肉。网上看了那么多的文章，也没搞清楚到底怎么减小肚子上的肉。为什么肚子上的脂肪最难减？

　　脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积得快一点，有的部位堆积得慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体最容易堆积脂肪的部位之一。

　　由于脂肪的堆积速度不一，腹部脂肪偏多，导致各个部位的减肥效果及速度大不相同：四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

　　要想快速地减掉腹部的脂肪，在运动方面最好采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好地紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

　　这里介绍两种方法来达到这种效果，叫“高强度间歇性训练法”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。

　　有氧无氧交替训练。顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹，然后再进行5分钟的有氧，这样可以有效地消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

　　有氧采用变速间歇性训练的方式。即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期组合训练，使有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。

　　当然，在运动的同时学会正确地吃能让训练效果事半功倍。减肚子期间要注意多喝水，多吃绿色蔬菜和水果，并增加蛋白质的摄入，同时减少碳水化合物的摄入。可以多吃一些饱腹感强、纤维素多、热量低的食物，防止热量摄入过多。