昨天杭州入伏了，“三伏”是初伏、中伏和末伏的合称，是一年中气温最高且又潮热的日子。吹空调、吹电扇、阴凉处乘凉都是防暑降温的好方法，但不知道大家有没有听过一句话，叫做“热练三伏”。但这样的天气，我们要怎么练才能避免中暑且又有成果呢？

　　1.改变训练计划

　　夏季天气湿热、容易中暑或脱水，所以无论是运动类型还是强度，甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些总是没有错的。比如大热天的就不要在户外长时间的跑步了，就算不在太阳直射的时段，过于潮湿或者干燥的空气也不适合长跑。

　　2.少量多次补充水分

　　夏天运动，最重要的补充水分。如果水喝得不够，很容易导致头晕、胃部痉挛等问题。喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟，就小口慢慢喝下150毫升左右的水。

　　3.运动前洗个冷水澡

　　运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温，让你之后的锻炼更有效率。当然，运动前一定要记得热身、活动关节，特别是洗过冷水澡之后，关节活性降低，这时候不热身容易受伤。

　　4.合理分配训练时间

　　夏天的瘦身效果比秋冬好，但在高温湿热环境下不要勉强自己。如果你只能运动15分钟，就不要强迫自己运动半个小时。如果你怕运动量不够，可以拆分锻炼时间，比如一天两到三次、每次15分钟，到了秋天再慢慢增加运动。

　　5.合理饮食

　　夏天燃脂，因为天气实在太热，很可能会造成我们食欲降低，这时候可以增加水果的分量，让我们的胃口好一点，同时还要及时补充水分和电解质哦。

　　虽然夏季是减脂的最佳时机，但是天气炎热，请适当进行训练，不要过激。