2018年杭州马拉松报名通道将于明日上午10点开通。不难想象，今年的马拉松报名又将迎来一波新的热潮。

　　根据赛程设置，今年的杭马开赛日为11月4日，已近立冬，日渐寒冷。广大参赛者在赛前需要注意些什么？在比赛中突发运动损伤又该如何应对呢？

　　家住杭州下城区石桥街道的王健是一枚资深跑友，同时也是杭马的忠实粉丝——接触马拉松运动4年的他，杭马就已经参加了3次。“马拉松运动的强度大、持续时间长，有很多人因为缺乏意志力没能坚持到终点，也有不少人是因为中途受伤，导致不得不放弃。”谈及马拉松，王健打开了话匣子，他告诉记者，跑马过程中常见的运动损伤有抽筋、膝盖痛、腹痛、低血糖等，几年跑下来，有不少他都经历过。“俗话说‘久病成医’，我现在也算是有一定的经验了。”王健笑言。

　　“抽筋是每一个人在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。”王健告诉记者，杭马比赛的开始也标记着冬季的到来，造成抽筋的一大原因就是天气太凉，另外一个原因就是肌肉没有活动开。“从我以往的杭马经历来看，有一些跑友快到终点了，突然小腿抽筋，真的很可惜！”

　　王健建议，如果参赛者在跑马过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边。用一只手握住抽筋一侧的脚趾，向腿部用力压，另一只手向下压住膝盖、使腿伸直、重复动作，待疼痛消失时进行按摩。

　　城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面较硬，对膝盖的冲击比较大。据王健说，在他周围的跑友中，有不少人都遭受过膝盖损伤。“膝盖受伤可不是小事情，有很多人膝盖痛还继续坚持，这是非常不妥的行为。”王健说，如果跑马过程中出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果实在想坚持，一定要慢，落地要轻，步子小一点。若疼痛比较严重，则应立即停止跑步，并前往就医。

　　“如果经常跑马的人肯定会注意到一个现象，不少人跑着跑着速度慢下来，手还捂着腹部，这是出现了运动性腹痛，包括我也经常有这个症状。”据王健说，在跑马过程中，运动性腹痛的发生率也是颇高，属于正常现象。“一旦在比赛中感觉腹痛，如果症状较轻，可以用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解；但如果疼痛剧烈，应立即放弃比赛并去医院做彻底检查。”

　　除此之外，马拉松跑由于时间较长，运动时人体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生运动性低血糖症。“如果发生此类症状，可以饮用一些糖水或者吃一些甜食，我每次跑步都会随身带几块巧克力，就是为了避免低血糖。”王建说，症状较轻者可以通过这一方法缓解，但若症状严重，则可能需要静脉注射葡萄糖溶液，提高血糖浓度，方可清除症状。