健身人士都听说过一句话——三分练，七分吃。对于热爱健身的男性朋友来说，拥有一身结实壮硕的肌肉是不懈追求的目标；同样，马甲线、小蛮腰、大长腿则是热爱健身的女性所梦寐以求的标准。如此一来，寻常的一日三餐的营养补充对他们而言还远远不够，这时候补剂就至关重要了。不过凡事都有利弊，健身补剂也是一样，合适的才是最好的。

　　补剂用得好，能够达到事半功倍的效果，反之也会对身体造成不必要的负担。“有不少新手在健身初期就购买一大堆补剂，渴望以此练就成健美运动员的身材，在他们眼里补剂是万能的，健美运动员的肌肉都是补剂‘补’出来的。”杭州伟博健身会所教练王亚博告诉记者，不少健身新手对于补剂存在一定的思维误区，“其实健身补剂对于不同水平、不同训练量的人会发挥不同的功效，那些刚接触健身没多久，甚至连动作做得不标准的小白，补充再多的补剂也无济于事。”

　　王亚博指出，在挑选健身补剂之前，首先要认清自己的健身阶段。“对于刚接触健身没多久的小白级别选手，只要选择乳清蛋白搭配复合维生素就够了。”王亚博说，对于刚开始接触健身的人来说，乳清蛋白是用于弥补饮食上蛋白质的不足，同时，由于力量训练会消耗身体大量的维生素，所以也要进行额外的补充。

　　当健身坚持了半年左右以后，很多人都会遇到瓶颈期，很长一段时间肌肉的增长速度都停滞不前。“对于达到这一阶段的人来说，肌酸就显得尤为重要了。”王亚博解释说，力量训练一段时间之后，肌肉慢慢得到适应，这时候就需要对它进行更大的刺激，换句话说，就是平时训练该加重量了。而补充肌酸能够为肌肉和神经细胞提供更多的能量，帮助度过瓶颈期。

　　很多健身爱好者看到自己的身体一天天发生变化，内心充满对未来健身效果的渴望，王亚博称这一阶段为狂热期。“当进入狂热期以后，我们对训练的理解更进一步，平时的训练强度也提高了，在训练强度较大的情况下，肌肉很有可能会被用作提供能量的燃料。”王亚博建议，为了保护辛辛苦苦锻炼出来的肌肉，这一阶段的健身爱好者可以通过补充支链氨基酸来防止肌肉被燃烧。

　　“当我们长时间做一件事情，往往会遇到疲倦期，会产生厌恶的感觉，健身也不例外。”王亚博告诉记者，这时候氮泵会是最好的选择。氮泵能够帮助人体在最短的时间内进入状态、集中精神，从而让潜力完全发挥出来。

　　“以上所有的阶段都经历过以后，就需要考虑ZMA了。”王亚博解释说，ZMA中文名称锌镁力，是健身终极期的人群会选择的补剂，主要用以促进睾酮素的合成，体内的睾酮素浓度越高，肌肉合成效率就会越高。“当保证每周都有持续刻苦的训练，饮食营养充足，睡眠足够，但偏偏肌肉的增长总是停滞不前，那很有可能就是由于睾酮素浓度不足，补充ZMA会帮助你更加强大。”王亚博说。