现如今，部分想健身的上班族，由于家附近没有健身房，或是每天加班到很晚等原因，开始选择在家训练。然而很多人担心在家训练，强度低，无法达到强健体魄的效果。对此，资深教练蒋程表示，仅仅靠一对哑铃同样可以达到健身目的，而且还有相当不错的效果。

　　那么如何在家用哑铃做好健身呢？蒋程介绍，首先，在家训练前必须做好热身，以免身体受伤。原地跑动，拉伸四肢都是不错的热身运动选择，等身体微微发热后再锻炼效果也会更好。

　　“不过在家训练时，因为无人监督，所以更需要学员们保证哑铃动作的标准，同时注意适量训练，循序渐进。”蒋程表示，健身初学者常常会出现做哑铃飞鸟手累，肌肉疼痛等情况，自己在家训练一段时间后，也不见预期的健身效果。“这可不是好事，动作不标准会导致大量训练白费，让你的汗水白流，不但如此，不标准的动作还会加大你受伤的概率。”他建议这类学员可以观看视频或在专业人士的指导下进行训练。

　　此外，每次健身前，学员们需确立自己今日的训练目标，是练胸、练背还是练腿等。如果想通过哑铃卧推或者哑铃飞鸟打造胸肌，却没有可以调节角度的椅子，可以采取平板的训练方式，找到一张长凳子，在凳子上完成训练。如果想训练背部和腿部，可以选择一个稍微宽阔的空地，做哑铃划船，酒杯深蹲和箭步蹲来增加背部厚度和增强腿部力量。

　　很多学员以为通过哑铃训练就能够练出健美身姿。对此蒋程解释：“仅仅运用哑铃，身体的训练强度和容量是不够的。学员们可以采取拮抗肌群训练的方式来进行训练，这样对于练出健美身姿的效果会更好一点。”另外，蒋程建议这些学员可以增加一下有氧训练，坚持训练，这样不仅有利于强身健体，还能加强我们的心肺能力。

　　蒋程提醒学员们一定要学会保护自己，记住健身是为了自己的身体而做，切勿过量或过深，这都让你的身体状况受到损耗甚至受伤！结合自身实际选择合适的哑铃训练量，合理地安排训练时间或其他内容。