10月16日早晨6点，天才蒙蒙亮，80岁的方江浪就从位于硖石街道琳轩养生源的家中出发，慢悠悠走到了鹃湖。趁着旭日初升之时，他要绕着鹃湖慢跑，再做百余个俯卧撑，然后慢悠悠回家。等到下午，他还要去市游泳馆游上半小时，一天下来的运动时长超过3小时。

　　100个俯卧撑不在话下

　　听说方江浪做俯卧撑很厉害，笔者见到他时便开门见山地问：“您能做多少个？”“100个没问题，有时候多一点，有时候少一点。”老人自信地回答。

　　早上7点多，在鹃湖边，方江浪现场演示了一番。只见老人趴在地上，保持上半身笔直的姿势，双脚微微张开，双手与肩同宽，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，再回到初始状态。一连做了20个，脸不红、气不喘，看起来十分轻松。

　　别看老人现在已经80岁了，但手臂肌肉依然发达，让不少年轻人都羡慕。而且他的脸上少有皱纹，整个人的身板十分硬朗，精神头十足。

　　其实，这和方江浪长年坚持锻炼有关。每天晨跑结束后，他会在鹃湖边找块空地开始做俯卧撑，做足标准的100个，自己满意了才算过关。

　　跑步60年已成习惯

　　方江浪是杭州人，1961年师范毕业后分配到海宁教体育，一教就是40年。实际上，从20岁起他就开始跑步，不只自己跑，还要求学生也坚持跑步。

　　1985年起，方江浪在海宁师范学校任教期间，把锻炼的概念引入日常教学中。“早上6点，我在宿舍楼下吹哨子叫大家起床锻炼，如果有人不起床，我就在门外一遍又一遍地吹哨子，直到他起床为止。”回忆起年轻时的教学生涯，方江浪脸上满是笑意。

　　“其实我也不知道自己为什么这么喜欢跑步，可能是习惯了，一天不跑就浑身不舒服。”即使是退休后，方江浪也保持着跑步的习惯。以前家住南苑二里时，方江浪就从家里出发，绕着东山、西山、洛塘河滨河公园跑；搬家后，他开始绕着鹃湖、赞山公园跑，一跑就是1小时。65岁时，老当益壮的他还参加了嘉兴的半程马拉松比赛，跑得比不少年轻人都要快。

　　2014年，医生诊断方江浪膝关节受损，建议他减少运动量。无奈之下，方江浪只好减速慢跑，有的时候甚至是快走，但他早锻炼的习惯并没有改变。

　　打开方江浪的微信，可以清楚地看到他的微信步数每天都在1万步以上，稳居步数排行榜的前列，拿第一名是常态。“这点运动量对我来说不算什么，我也不感觉累，运动对我来说就是享受。”方江浪笑言。

　　兴趣很多但贵在坚持

　　游泳这项运动，方江浪也坚持了30多年。在水中一圈圈蛙泳，他形容自己感到“全身心畅快”。有的时候，他还会利用社区单杠做引体向上，一次性能拉6个。

　　通过长年的运动，方江浪的上肢、腰背和腹部的肌肉持续有效地得到了锻炼，常见的老年病诸如冠心病、糖尿病等都没有在他身上发生，身体素质一级棒。“运动是我坚持最久的兴趣，生命在于运动。特别是老年人，要找到一项适合自己的运动，多活动多锻炼。”方江浪说，很多老人都在他的带动下开始锻炼身体。但是他还是要提醒大家，老年人的身体已经不比当年，不能锻炼过度，一定要慢慢来。而且一定要坚持，坚持才能成功。