本周连连造访的冷空气又加上阴雨绵绵，让杭城处于“湿冷相交”态势。对于喜欢健身的人群来说，就要注意及时调整运动方式，让身体机能更快更好地进入状态。同时，当前已过立冬节气，中国以立冬为冬季的开始，俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以免适得其反。

　　让身体充分预热很重要

　　当前时节，气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。

　　家住杭州滨江的江宏近日就吃过这苦头。10月初，江宏体检后存在三高等亚健康现象，医生开出的“处方”是加强运动量。近一个月，江宏不仅办了健身卡，运动量也明显增加了，但运动方式仍存在很多的不科学性，前天早上只是在公园里玩了一会健身器械，就拉伤肩颈。对此，拱墅区一家品牌健身房的私教丁宏懿提醒道：当前季节锻炼之前的充分热身很重要，因为人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此在正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”动，强度以使身体发热并微微出汗为宜。

　　冬季室内室外锻炼要适宜

　　天气变冷，很多人变懒了，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样对健康有害无利。丁宏毅说：“冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动。”

　　同时，他还针对性地推荐了几项运动。

　　在冬季中，慢跑是一项理想的运动项目。尤其对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇。科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。但也要因人而异，尤其是有心脑血管疾病的人群最好让医生给出科学的“运动处方”。

　　滑雪也是冬天必不可少的一项运动，这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，尤其对人体的关节，起到比较良好的锻炼作用，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

　　“虽然提倡户外运动，但是遇到极寒或恶劣天气还是应该转到室内做一些简单舒适的运动。比如瑜伽、跳绳、太极拳都是不错的选择。”丁宏毅还注重推荐了羽毛球，“这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。”

　　运动量不宜过大

　　选择了适合自己的运动项目之后，当前时节锻炼身体还需要注意以下几点：

　　防受凉感冒。连日来的阴雨天气让杭州处于低温潮湿的状态，尤其早晚，气温低，如果在室外运动，要按照户外的气温变化来进行衣物的增减。如果在室内锻炼也别穿得太少，要在热身过后，身体发热后才能脱下过多的衣服。锻炼之后切忌穿汗湿的衣服休息或者是吹冷风，避免身体受凉感冒。另外，心脑血管人群注意头部的保暖，呼吸道疾病人群阴雨天应把健身场所挪至室内。

运动量也不宜过大。运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。