近年来，人们健身意识逐渐增强，我国经常参加体育锻炼的人数持续增多，据预测，2030年将达到5.3亿人。“与其上医院，不如去锻炼，将防治疾病的关口前移”成为越来越多人的选择。不过，对于庞大的健身人群，如何科学锻炼、适度锻炼，里面的门道可不少。

　　很多人热衷跑马拉松、骑行、练平板支撑，每天在健身软件上“打卡”。如果没有科学健身知识的支撑，很可能造成直接或潜在的伤病。笔者咨询了国内某知名体育医院运动医学科副主任李全意，他举例说：“热身活动怎么做、运动后应该拉伸哪些肌肉、做特殊动作如何预防损伤，这些没搞清楚，都会增加受伤的风险。”

　　运动出现不适后，很多健身者往往“贴个膏药养养”。有一位健美操爱好者膝盖肿了，休养了几个月都不见效，后来找到运动队队医，在髌骨的着力点贴上运动胶布才缓解了疼痛。目前，最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。李全意提醒，每次锻炼前要温和热身，增加肌肉的血流量，让身体更灵活。而预防过量运动的办法，就是“当你感到疲惫时要及时停下来”，因为肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。运动时一旦感到疼痛，决不能硬撑，必须马上看医生，接受专业诊治和康复训练。

　　据介绍，当下由健身专家或专业医师出具运动处方成为新潮流。在日本，健身者按照有针对性的运动处方进行锻炼，每隔一段时间都要进行一次测试，以排除潜在的运动风险，达到更好的健身效果。但目前在我国，开设运动处方还处于起步阶段，如何整合体育系统和医疗系统的资源，用专业化、科学化的方式为百姓健身提供可持续支撑，仍有不少需要改进之处。

　　李全意表示，锻炼对健康有积极作用，但制订运动方案是个性化的，运动效果也因人而异。打个比方：医生是“保底线”，根据个人的身体状况和承受力把控运动量，预防伤病；体育则是“提上线”，教给人们健身方法，丰富锻炼形式。