“网红”小黄形象良好，每天都会直播各种健身运动，在健身圈内可谓小有名气。然而她最近有了疑惑：现在是冬天，运动时很少出汗，是不是起不到健身、减肥的效果？这一问题引发不少网友共鸣。事实上，许多健身爱好者都有同样的感触。不过在健身教练看来，冬季健身减的是脂肪、锻炼的是肌肉，而不是水。

　　流汗多不代表效果好

　　“出汗不等于减脂，很多健身爱好者都走进了这样一个误区：把流汗当成减脂，流汗越多越能减肥。事实上，排汗只是自我调节体温的一种方式，是身体的本能。”杭州爱德菲健身中心教练廖建伟说，运动会使身体温度升高，当升高到一定程度，大脑的下丘脑会产生信号给汗腺：身体需要降温，需要开始排汗了。

　　排多少汗因人而异，汗腺分布在全身各个部位，数量上不仅有性别差异，还有个体差异。有些人汗腺发达，走几步就流汗。可有些人汗腺数量偏少，有氧做了十几分钟才开始慢慢排汗。

　　既然流汗不等于减肥，可为什么出了一场大汗或者做了一次桑拿后，体重明显降低？对于这个现象，廖建伟表示，汗液里98%都是水分，大汗后立刻称体重，减掉的数字大部分都是水，不是肥肉。

　　减脂重在消耗身体热量

　　廖建伟强调，减重不完全是减脂，很多人以为重量下降就减掉了脂肪，其实这两者有很大区别。减重很容易，减去身体中水分的重量，在训练中尽可能多出汗就可以了。可一旦训练结束，多喝几口水，或者补充几口食物，减掉的重量又会反弹回来。减脂要通过长期的运动消耗身体热量，降低体脂肪。

　　要知道，身体发胖是因为脂肪囤积过多，不是因为身体水分过多。我们常说的减肥，其实就是一个脂肪氧化的过程。在一系列运动后，脂肪会变成水和二氧化碳，84%经呼吸排出，另外16%则通过尿液、汗液、泪液或其他体液排出。也就是说，即使在冬天，只要认真运动，脂肪一样在消耗。

　　廖建伟建议，广大健身爱好者真正要专注的是自身运动强度、持续时间，一定要坚持锻炼。

　　有氧运动最适合冬季

　　完成同样的运动，外界气温低的时候，人体需要比气温高的时候消耗更多热量。所以冬季是不容错过的“燃脂季”，可以消耗更多脂肪。冬季一天中，最佳的运动时间是傍晚。傍晚进行适当运动，可以将一天内积聚的脂肪进行消耗，并且可以加速代谢功能，防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。

　　当然，冬季身体较“脆弱”，所以运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟，血糖就会基本消耗，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥来说是最有效的。

　　运动停止后不要立即进入温暖的房间，要有一个整理放松的阶段。运动之后建议补充充足的水分，不仅可以防止体内水分流失，还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。