近日，在网络上流传着一套神秘的办公室减肥操，宣称一套动作全身瘦，练出马甲线，高效燃脂24小时！很多网友看了后纷纷转发朋友圈，对于这套减肥操真的有减肥奇效吗？带着疑问，记者咨询了温州艺文健身舞蹈培训学院的教练华艺文。

　　华艺文表示，这个办公室减肥操事实上属于高强度间歇有氧（HIIT）锻炼的一种，坚持锻炼是有减肥效果的，特别对宅男宅女和在冬天不爱冒着跑去健身房的人士，家里只要找块小空地就可以轻松练习，的确是冬季健身的不二之选。

　　不过对于一周练出马甲线的说法，华艺文认为HIIT利于全身塑形，并且帮助维持肌肉，保持更健康更有型的线条感，不过练习效果也要因人而异，并不是每个人练习后都会立刻产生明显的效果，但是随着时间的推移身体肯定会有变化。一般初学者如果练习时动作到位，效果将非常好。因为高强度间歇有氧训练会比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,这套动作能练习到全身大部分的肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，从而达到高效减脂。

　　不过华艺文觉得网络上的视频过短，没有说清楚每个动作时间和要领，而且应该分为男女版，才更为合理。

　　华艺文指出，在练习前必须先做好热身运动，充分活动开肌肉——首先前后摆腿，左右腿各30秒，然后以站立肘对膝做30秒，接着做完后休息10秒后，继续深蹲前踢腿保持30秒，最后再做左右跳和开合跳30秒。

　　做完热身活动后，开始做HIIT主动作。男生做前后踮脚深蹲、高抬膝原地跑、波比跳、开合跳；女生做跳跃击掌、高抬腿、深蹲跳、箭步蹲、后撤箭步蹲，以上每个动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次；体力足够的人可以适度加长每个动作的时间（最长不超过60秒）。

　　十几分钟练完后，华艺文建议大家原地慢走几分钟，让身体得到一个缓冲，保证燃脂的最佳效果。