春节已过，很多人此时已经开始了新一年的工作。但是，当一切回归正常生活时，你是否感觉身体无法回归了？很多人都觉得，长假过后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈。其实，这就是所谓的“春节综合征”。

　　“春节综合征”主要有这些表现——肠胃不适、消化不良；精神萎靡、睡眠紊乱；腰酸背痛、浑身不适；恍恍惚惚、心神不宁。但是，只要做到对症下药，“春节综合征”其实也绝不是什么“疑难杂症”。

　　提前调节 主动适应

　　“春节综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。建议假期的最后一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，或是静心思考上班后应该做的事情，列出一个简单的工作计划清单。心理师强调，在上班前一晚，最好不去参加任何聚会等容易让人兴奋的活动。上班前一天早点洗漱休息，保证睡眠，第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿，使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。

　　健康饮食 科学配比

　　由于过年饮食不规律，天天“大鱼大肉”，长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以便让已经“不堪重负”的胃肠得到休息，缓解身体疲惫感。

　　关于过年后的饮食，浙江省人民医院消化内科主任医师潘文胜告诉记者，建议大家晨起先空腹服一杯温开水，促进新陈代谢，可以缩短粪便在肠道停留的时间，同时还能帮助减少毒素的吸收。

　　潘文胜强调，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，对健康造成巨大危害。“可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排除毒素的食物，比如山楂、魔芋、黑木耳等，都能帮助消化系统养胃排毒。”

　　保证休息 适当锻炼

　　随着气温回升，节日过后应开始增加户外活动的时间，不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。不过，由于立春后天气乍暖还寒，此时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、慢跑、打太极、踢毽子等。

　　需要注意的是，运动要适度，每天1次，每次持续20-30分钟，以运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞（中速）25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

　　工作之余，还可以采取一些针对性的锻炼方法。比如在工作时症状明显的状态下，可以在办公室内进行中医八段锦的锻炼，包括双手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰等等。