你是不是长时间低着头使用智能手机、平板电脑或其他行动装置？是不是经常手机不离手，不管坐地铁、排队、步行，甚至吃饭的时候都滑个不停？

　　如今，手机已经变得不可或缺，但这一现象往往伴随着身心问题。据调查，目前低头族群的比率正在节节攀升，不妨一起来对照一下，看看你是不是也被“低头族症候群”盯上了呢？

　　低头族脊椎病变

　　低头滑手机的姿势大家可能觉得不会太费力，但你知道，这个你印象中不会太费力的姿势会对身体造成什么影响吗？这个姿势如果维持过久，对脊椎系统和相关的肌肉系统会造成很大的负担和压力，并且可能会造成颈肩、背腰的酸痛和僵硬，脊椎侧弯，手臂或腿部麻痛、无力，甚至造成慢性肌肉萎缩。这么一个小小的不正确姿势，会带来这么大的伤害，因此万万不可对此掉以轻心。

　　对于有此症状的人，平时可适当做一些伸展运动，找一个舒服的沙发或床趴着，每次头后仰10秒钟，反复10次；或者屈膝背靠墙面站立，头背与臀部均贴墙，将颈椎拉直，两手反复上举10次。

　　坐着使用手机时，记得腰要挺、脊椎要拉正，尽量不要弯腰驼背低着头，每看15分钟手机就抬头休息3到5分钟的时间。

　　肌肉肌腱软组织病变

　　长时间追剧或是玩游戏，十分容易引发手腕、手肘的肌腱、肌肉等软组织产生发炎反应，发作时会出现局部压痛甚至手部发麻等现象。

　　通常遇到这种情况，只要适度的休息就能让炎症得到缓解，但如果症状依然存在，就有可能是发炎反应过于严重，或是已经转成慢性。这时候，就需要利用药物辅助来做炎症和疼痛控制了。

　　低头族眼症

　　低头族眼症包括干眼症、成人假性近视、老花眼年轻化、视网膜病变、黄斑部病变等等。有的人在使用电脑、手机的时候，眼睛会不舒服，其中以眼睛酸、干痒症状为多，少部分会发展成视力模糊、畏光及眼前出现黑影的现象。

　　平常适量补充叶黄素、维生素E、玉米黄素、深海鱼油等营养素，能帮助保护眼睛并减少眼睛疲劳感。

　　强迫症、网络成瘾症

　　长时间低头玩游戏、通过各类社交媒体和朋友交流，会让人们因此减少大量与身边人面对面沟通的机会。长期使用手机后，有的人甚至会不自觉地像上瘾一般重复查询未接来电和短信，甚至无意识地重复滑动信息，而这些都是强迫症的表现。

　　美国马里兰大学此前做过一项研究，让世界各地的学生离开自己的手机24小时，其中竟有高达70%的实验者中途选择退出，因为他们实在不能忍受手机不在身边的痛苦与焦虑感。

　　为了避免手机上瘾，需要时刻提醒自己，每使用手机15分钟就要停止一段时间。下班回家后，最好能放下自己的手机，从事一些能使身心放松的活动，可以试着放松肌肉、深呼吸、散步或是洗个热水澡。