“明明是为了身体健康，怎么最后还适得其反呢？”近日，余杭区的李鑫很苦恼，因为年后持续的阴雨天气，她已经很久没有进行户外运动了。随着天气逐渐放晴，她又开始加大运动量“恶补”，几天下来，却明显感到身体不适。在咨询了健身教练后，李鑫才明白：原来健身也要循序渐进，切忌恶补。

　　日常生活中，像李鑫这样有认识误区的人不在少数。大家自以为这是在给身体“减负”，殊不知实则是在给身体增加负担。

　　科学健身不能急于求成

　　杭州伟博健身会所高级教练纪卿表示，与大多事情一样，健身也有其规律可循。特别是在长时间的休整后，身体的机能本就开始走下坡路，若此时，健身还只是盲目地弥补之前的“欠账”，那势必会事倍功半，所以大家还需摸清并遵循规律，做到科学健身。

　　“我本身缺乏锻炼，身体素质相对较弱，突然加大运动量肯定是弊大于利的。”李鑫表示，现在想来，自己确实有点“急功近利”。对此，纪卿解释道，运动之于身体本就是一种刺激，所以应尽力确保自己给到身体的是一种良性的刺激。如果运动强度陡然增加，会极易使人产生运动疲劳、甚至因此受伤，而这样一来，既与最初的目标背道而驰，也不利于健身的长期性发展，严重的甚至会让人对健身产生恐惧。

　　那么，何为科学健身？就是要根据自己的身体状况去调整健身强度，切莫操之过急。

　　唤醒“肌肉”需循序渐进

　　科学健身的首要要求便是循序渐进，这里强调的循序渐进包括健身时长、强度、频度的逐步增加和对健身项目的选择。

　　“因为是隔了一段时间再锻炼，身体不可能迅速恢复到巅峰状态，而整个身体状态逐渐恢复的过程被称之为‘身体恢复期’。”纪卿告诫，在挑战有难度的健身动作或健身项目之前，要先平缓地渡过这个“身体恢复期”，从而使自己整个身体机能、肌肉力量、关节灵活度和柔韧性等都慢慢恢复，实现肌肉“唤醒”。

　　“恢复基础体能是关键。”纪卿建议，在恢复健身的初期，可多做一些能长时间持续、且运动强度较小的有氧运动，例如慢跑、散步、骑自行车、打羽毛球，打排球等。只有在恢复了基础体能的基础上，才能再考虑去做胸、腿、背等部位的力量训练。针对力量训练，纪卿强调：一方面，需把握“力度”，训练重量和频次的增加应根据自身的肌肉情况酌情调整，不要一下子“超负荷”训练；另一方面，不要只着力于一个部位的肌肉锻炼，而应综合锻炼，从而促使全身肌肉进行逐步恢复。

　　准备活动切不可忘

　　“正式运动前还要确保一个大前提：做好准备活动。”纪卿表示，如果准备活动做得不够，肌肉和韧带没有得到充分放松，轻则游泳、跑步时腿抽筋，严重的时候还有过肌肉和韧带损伤的情况。所以，开始运动前，做好准备活动尤其是做好拉伸活动显得尤为必要。

　　此外，纪卿提醒，准备活动是正式运动前的重要一环，所以进行准备活动的时间绝不可仓促，至少需花上5-10分钟来让身体进行完全的舒展，“如果有达到稍微出汗的感觉，那这就是一个良好开端了。”