“多久不练，锻炼效果会消失？”“听说练肌肉后，停练一段时间会长一身肥肉？”“看那些后来不健身的人都胖了，我好担心自己也会胖”……相信不少健身爱好者都想过同样的问题，是不是停止锻炼就会报复性发胖？与其这样，还不如不锻炼。

　　这种问题也不是杞人忧天，很多退役运动员都出现过这种情况——乔丹、罗纳尔多、肖恩·约翰逊等等都是蜚声全球的知名退役后严重发胖运动员。杭州ONEWAY健身工作室教练、二级健身指导员陈俊文告诉记者，这是一口“大黑锅”，停止锻炼并不是报复性发胖的罪魁祸首。

　　所谓胖和瘦，无非是脂肪和肌肉的比例，脂肪比例严重超过肌肉，体感和观感就会显示“胖”，反之就是“瘦”。从机理上讲，脂肪和肌肉不会相互转化，不会因为锻炼少了，肌肉少了，就都变成脂肪，锻炼时脂肪也不会直接转化成肌肉，之所以会出现职业运动员那样停止锻炼后报复性发胖的状况，还是因为他们改变了惯有的生活、运动习惯。

　　“像运动员，经过长期的训练，同时加以控制饮食、控制体重，不仅身体的肌肉量会增长，规律的锻炼也会使皮脂得到很好的控制。”陈俊文说道，但停止训练后肌肉会渐渐萎缩，脂肪则会随着肌肉的萎缩增加，新陈代谢也会下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食的方面稍不注意就会导致体重飙升。

　　对于一般健身爱好者来说，更多锻炼意味着更大的消耗，需要更多的能量补充。说白了，就是比不运动时更能吃了，可一旦停止运动，食量又没有减下来，此消彼长间只会导致体重增长一个结果。“这也可以看得出，停止锻炼绝不是报复性发胖的罪魁祸首。”陈俊文说道。

　　那么应该如何避免报复性发胖？陈俊文建议，无论是运动还是停止运动，关键还是要养成健康良好的生活方式，迈开腿固然好，可如果真的“迈不开”，那至少要“管住嘴”，避免过多的此消彼长囤积热量。