我们知道，睡眠的前提是全身的放松，是精神上、心理上、身体上全面的放松。要做到全身的放松需要有一些准备活动，想使精神上放松就得放弃一些专业性技术性的钻研，在入睡前，不要再去琢磨科研题目或企图解答一道难解的数学题，而代之以轻松活泼的内容，如听一段轻音乐，哼一首自己喜欢的曲子，看一段喜剧等。心理上的放松则是放弃一些对自己心理上有压力的考虑和想法，而代之以平常心。

　　身体上的放松可以通过做些运动来实现。现在已经有不少人选择在晚餐后或入睡前活动，比如到街上散步、小跑、遛狗等，这些活动一可以锻炼身体，二可以娱乐身心，三可以促进与社会的交往，如果条件许可，坚持这样做是有利的。当然，对于老年人而言，做些运动并不是让你去跑100米，和别人比赛；也不是去打一场激烈的篮球赛，这样反而会使大脑兴奋起来，这里指的睡前做些运动是做自己力所能及的运动。

　　睡前散步之后，由于肌肉活动量小，血流通畅，而且脑内血流因为流向肌肉而相对减少，这样更易于入睡。同时在散步的过程中，精神也得到了放松，就更能帮助睡眠。

　　至于年轻人，睡前从事一些比较激烈的体育活动也是允许的，如游泳、打乒乓球、打羽毛球等，但是也得遵循力所能及的原则，不能过度，否则对于即将到来的睡眠将会起到反作用。