一般情况下，运动爱好者都会认为倒立锻炼法的副作用很大，血液都会冲向大脑。其实不然，倒立益处多，只要掌握正确方法，就能有效增强柔韧性和身体平衡性。

　　人在日常生活中，都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。

　　肩肘倒立作为最常用的方式，需要规避一些错误方法。如果立不住，就试试先原地站立，练习两手插腰的方法，向内夹肘，或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后,再慢慢将腿伸直。如果立不直，可以在立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖等循序渐进的方法下锻炼，二人一组，做好保护。

　　此外，肩肘倒立时腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，这样才能控制平衡。人向一边倒的时候，三个部位同时用力渐渐就可以习惯肩肘倒立的位置感。