“我三个礼拜胖到115斤”，最近，这条微博冲进了榜单前三。

　　日前，在李佳琦的一场直播中，嘉宾金靖聊起自己的减肥经历，她本来是想轻松地减掉10斤，结果健身锻炼后竟从104斤变成了现在的115斤。配上金靖相声一样的讲述方式，不少网友都被她逗乐了。

　　减肥，怎么还越减越重了呢？评论区里，有不少网友表示，自己也有过同样的遭遇。对此，昨天记者请教了专业健身教练，请他来分析这其中的原因。

　　减肥初期体重不减反增 这类情况不是个例

　　“疫情期间我和大家坦白，本人104斤，然后我想猛猛地减减肥，减到95斤不是问题。我想要健身自然瘦，就找了一个教练，健身了三个星期，每天有氧加无氧有1个半小时到2个小时，而且有时候是空腹的。”说着说着，金靖开始“哭”：“前几天我和宋祖儿吃饭，她说我是不是胖了。我就没忍住上了体重秤，天塌了，115斤！我三个礼拜从104长到了115斤！”

　　金靖说，虽然刚开始练的时候，教练有和她说过不要在锻炼初期去称体重，但收获这个“意外之喜”，自己还是有些承受不起。上了热搜后，金靖发微博表示：“不要再问我减肥的事情了，我的天真的塌了！”

　　越减越胖，这件事不光是金靖遇到，评论区里有网友留言，自己也有过类似的遭遇。比如有一位网友这样说：“健身大半年，每天保持2小时的有氧加无氧，饮食非常节制，基本无油蒸煮，体重一直不降，大半年后得知体重我的天也塌了，自我怀疑到找朋友哭诉。”

　　昨天，记者询问了身边减肥的朋友小郑，她原先体重130斤，半年前开始规律地去健身房打卡，做一些有氧运动。听完这个情况，小郑表示自己没有这样的遭遇，但有个一起去健身房的小伙伴却没这么幸运，“她在健身的第一个月也有过体重反弹的现象，但没有金靖那么夸张，大概重了4斤的样子。”

　　饮食控制是前提 肌肉增加或导致体重上升

　　明明是去减肥的，体重为什么会逆势上扬，很多人都有这个疑问。昨天，乐刻健身平台教练高强给出了答案。

　　“去减肥反而体重增加了，这种情况不是人人都会发生，像金靖这样的情况，我还没有碰到过。”高强说，体重增加主要有三方面的原因，“首先，你在减重的同时，是不是饮食没控制好？”

　　高强表示，在健身的同时，如果饮食方面没有节制，体重飙升的可能性是存在的。高强建议，减肥期要注意饮食的多样化，多吃新鲜的蔬菜水果、豆类奶类等食物，“油炸或者油腻的食物，能不吃就不吃了吧。”

　　饮食控制了，体重就一定能减下来吗？也不一定。高强说，减肥要减的不是肌肉，也不是身体水分，而是脂肪。“对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。”

　　另外，高强还说，体重的变化和称量的时段也有关系。一般情况下，早上身体会轻一些，到了晚上体重会有所增加，浮动的频率因人而异。

　　“总而言之，想减肥的朋友不要急于求成，根据我的经验，初期体重轻微上涨是正常现象。如果你按照一周三练的节奏来，一个多月之后体重就会往下走。”高强表示，减肥贵在坚持，只要保持对健身的热爱，就能达到健身目的。