前阵子，37岁韩寒的一组对比照片在网上流传。几个月不见，他从一个中年发福男子，摇身一变成了健身达人，有了亮眼的身材和健硕的肌肉。面对关注，韩寒在回应中曝光，自己日常工作压力较大，熬夜是常事，后来体重突然开始往下掉，几个月掉了二十多公斤。深感健康受到危机的他自此开始积极运动。无独有偶，此前李佳琦因为“身体不舒服”没有直播的消息也冲上热搜第一，引来无数人关注。多少次带病工作的“顶级流量”终于也在高压之下，身体难以支撑，迫使他不得不“罢了工”。

　　记者就“中年人该如何保持健康”这一问题，咨询浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮，他指出，当前我省居民健康素养水平位居全国前列，说明越来越多的人逐渐意识到健康的重要性。但这一部分人群的数量仍有很大的增长空间，居民的健康素养亟需进一步提升、健康行为亟需进一步培养，具体要从改善生活方式、提高锻炼意识两方面着手。

　　这些生活方式该抛弃了

　　薛亮表示，中年人要想摆脱亚健康状态，首先从改善生活方式着手。只有摒弃不好的生活习惯，才有谈健康的资本。

　　戒烟戒酒自不必多说。众所周知吸烟酗酒有害健康，尤其是到了中年阶段，身体的抵抗力和免疫力每况愈下，烟酒中的有害物质可能会给身体各项内脏器官增加很大的负担，还会大大增加患上心脑血管疾病的概率。

　　戒熬夜也是健康生活的前提。以李佳琦为例，他一年做近400场直播，每天熬夜到凌晨，连续三年无双休无节假日。可想而知，长此以往早已给他的身体增加了无形的负担。长期熬夜会使身体内环境发生紊乱，各种疾病也会随之而来。

　　除此之外，饮食习惯不规律也是不少人的通病。一日三餐不能按时进行，还时常出现暴饮暴食的行为，这会给肠胃增加很大负担，不利于身体健康。尤其到了中年，肠胃的消化和蠕动功能会下降，因此饮食尽量以清淡易消化为主，减少暴饮暴食，同时一日三餐按时进餐，这样才能维持内环境的正常运转，呵护身体健康。

　　薛亮提到，保持心情愉悦也很重要。中年人工作压力大、生活负担重，时常伴随消极情绪，日积月累也会危害身体健康，学会自我调节是一门必修课。

　　锻炼从感兴趣的方式入手

　　中年人首先养成良好的生活习惯，之后可以“非医疗干预手段”也就是“体医结合”的方式进一步改善身体健康。薛亮建议，由于个体之间存在差异性，中年人最好每年定期进行健康体质测评，根据自己的健康状况，选择合适的运动方式。

　　薛亮推荐中年人多进行有氧运动，提高心肺耐力。“2017年初，美国心脏协会发表了一份重要的科学声明称，一个人的有氧能力被列为‘第五临床生命体征’。”他指出，心肺功能相当于人体的“地基”，由此可见其重要性。锻炼心肺能力，主要通过有氧运动的方式。

　　“不论选择哪种运动方式，一定要从自己感兴趣的方向着手，只有这样才能坚持下去，并培养健康的运动习惯。”薛亮建议，运动方式最好选择不受场地、器械限制的方式，例如健步走、跑步等。这些运动强度适当，随时随地都可进行，同时能起到很好的锻炼效果。此外，乒乓球、羽毛球等小球类运动也颇受推荐，这类运动可与同伴一起进行，不仅增加了趣味，还能带动身边的人一起健身，何乐而不为呢！