浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，简单几步，就可以观看各期专栏啦！

　　　　如果您出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期乐刻运动的乔鹏、安妮和刺猬三位教练传授健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：马甲线教学

　　第一个视频是乔鹏教练的“秒变小狼狗”马甲线教学，共有三个动作。

　　我们的腹部肌肉显现出要是腹直肌和腹直内外斜肌，肌肉走向不一样采用训练动作也不同。今天给大家带来的三个训练动作，可以很好的训练我们腹部肌群，尤其是我们的腹直肌~希望大家可以很快的见到自己的马甲线！

　　教学二：俯卧撑教学

　　经常做的俯卧撑动作，你真的做对了吗？俯卧撑是一个经常出现在训练中的动作，实际上它远没有看起来的那么简单。

　　俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。

　　今天讲的很细致希望大家看了就会，会了就练，不多说了！接下来让我们跟着安妮教练一起巩固俯卧撑的要点吧！

　　教学三：产后身材恢复训练

　　产后训练中，骨盆底肌训练必然不能少。其实骨盆底肌的训练对男女都有好处，越早训练帮助越大，对于已婚人士更是如此。产后女人多训练，可以改善因为产后或年纪增长关系而发生的尿失禁和阴道松弛，同时快速修复产道，益处多多！

　　下面刺猬教练用两个动作教你恢复产前巅峰，快学起来吧！

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