浙江省体育局、浙江省体育总会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，于2020年1月30日向全省广大人民群众发出《关于大力推广居家科学健身的倡议书》，并联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

　　打开“浙里办”app，简单几步，就可以观看各期专栏啦！

　　如果您出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

　　如果您不知道该做什么运动，也别着急，本期乐刻运动的Matts方、小碗和乔鹏三位教练传授健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！

　　PS:“宅”家运动时，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。

　　教学一：臀腿肌群拉伸

　　做拉伸运动可以锻炼身体特定部位的肌肉，既可以让肌肉更加紧致，让身材的线条更加完美，也可以缓解身体的紧张状态。在运动之前，适当做做拉伸运动可以让肌肉更有承受力，防止运动中的扭伤等现象，同时提高动作的协调性和身体的柔韧性，不至于随着年龄增加，动作僵硬。

　　教学二：大象腿最怕的三个动作

　　很多女性都会出现腿粗的症状，所以很多人都认为这是大象腿，所谓的大象腿就是腿部，特别是大腿根部是非常错误的，这种情况最好要及时的进行调整，正常情况下需要身体姿态的准确，同时加上训练，今天学习一些简单的动作来帮助自己训练吧。

　　教学三：硬拉动作示范

　　硬拉，有着极高的训练价值。都说“无深蹲、不翘臀”，其实这句话并不太准确。想要练就翘臀，硬拉才是最有效的动作。可是这么经典的训练动作，健身房里练它的人却不多。因为很多人认为硬拉伤腰。其实，并非硬拉伤腰，而是错误的硬拉伤腰！硬拉有很多技术细节，如果没能掌握正确的动作就盲目地上大重量，确实会提高受伤风险。所以做动作时一定要注重细节，从最基础的动作模式开始，循序渐进地练习巩固，今天来了解一下最容易出现错误的模式吧。

    点击视频参与训练