肌耐力是身体疲累时仍旧能维持速度的能力。以下几种针对腿部的肌力训练,能够帮助提升跑步能力,并顺利进入耐力的训练阶段。
保加利亚分腿蹲
●双手自然垂于两侧,左腿往前跨一大步,将右脚靠在长椅上,做弓箭步下蹲的动作;保持左腿的稳定以及上身的挺直,下蹲至极限后,回到起始位置,然后换腿做。一边8次,做3-5组。
单腿蹲
●在平地或找一个台阶,并将一只脚抬起;将身体平衡,慢慢用臀部的力量下蹲,再慢慢起身。每边做30次,共做2组。
弹力带行走
●将弹力带套至大腿,双脚打开至弹力带微绷状态;用臀部发力向后延伸让双膝微弯,双手插腰向前走10步,再向后走10步。做3-5次。
横向跳跃
●双脚打开,略比肩宽,向下蹲姿预备;双脚跳起来时身体斜向右边,再回到站立姿势,接着在下蹲跳跃,这次起来时,身体斜向左边,左右替换,做3-5组。
滑水者
●双脚打开,略比肩宽,向下蹲姿预备;双脚跳起时身体斜向右边,再回到站立姿势,接着再下蹲跳跃,这次起来时,身体斜向左边,左右替换,做3-5组。