肌耐力是身体疲累时仍旧能维持速度的能力。以下几种针对腿部的肌力训练，能够帮助提升跑步能力，并顺利进入耐力的训练阶段。

　　保加利亚分腿蹲

　　●双手自然垂于两侧，左腿往前跨一大步，将右脚靠在长椅上，做弓箭步下蹲的动作；保持左腿的稳定以及上身的挺直，下蹲至极限后，回到起始位置，然后换腿做。一边8次，做3-5组。

　　单腿蹲

　　●在平地或找一个台阶，并将一只脚抬起；将身体平衡，慢慢用臀部的力量下蹲，再慢慢起身。每边做30次，共做2组。

　　弹力带行走

　　●将弹力带套至大腿，双脚打开至弹力带微绷状态；用臀部发力向后延伸让双膝微弯，双手插腰向前走10步，再向后走10步。做3-5次。

　　横向跳跃

　　●双脚打开，略比肩宽，向下蹲姿预备；双脚跳起来时身体斜向右边，再回到站立姿势，接着在下蹲跳跃，这次起来时，身体斜向左边，左右替换，做3-5组。

　　滑水者

　　●双脚打开，略比肩宽，向下蹲姿预备；双脚跳起时身体斜向右边，再回到站立姿势，接着再下蹲跳跃，这次起来时，身体斜向左边，左右替换，做3-5组。