随着气温下降，又到了冬泳爱好者最爱的季节，全国各地冬泳赛事纷纷举办。研究表明，经常参加冬泳有明显的强身健体、抗衰延寿的作用，但想要科学安全地冬泳，在下水前后要做好充足的准备工作。

　　冬泳前，要“慢慢”入水

　　冬泳被称为“血管体操”，坚持冬泳对身体有好处，能够提高免疫力及身体的御寒能力，还能磨练意志力。

　　“下去的时候冷得哆嗦，但是在水里的感受就比较好，没有体验过冬泳的人很难理解其中的快乐。”作为冬泳“发烧友”，金华长跑协会会长汪敏华坚持冬泳十多年。“我们早上晨跑，中午太阳光充足，最适合冬泳，跟跑步不一样，冬泳不需要游得多，每个冬泳者都有自己的度。”

　　那冬泳前应该做好哪些准备呢？对此，杭州市冬泳协会相关负责人介绍，在冬泳前30分钟，可以喝一杯温水，这样可以放松内脏，注意不要喝酒，以免影响判断力。在热身时，可以进行全身关节活动，特别是腿部、臂部、腰部，要进行重点活动。热身时间不要少于10分钟，以防游泳过程中抽筋。同时，在热身时可以脱去一些衣物，但要避免突然脱太多，容易感冒。入水时可以先往身上泼一些水，再将全身浸入水中，这样能避免下水后抽筋。“如果身上还有汗时不要马上入水，一定要等汗全部散发，身体凉下来后再进入水中。”

　　此外，汪敏华介绍，刚入水时会感到寒冷刺骨，这时要保持冷静，用慢动作游一段时间，让身体逐渐适应。随着时间的推移，血管扩张和心跳加快将帮助你产生更多的热量。“在水里保持运动是很重要的，游动可以防止身体失去热量，并保持血液循环。当你感到不再寒冷时，可以准备出水了。”注意不要在水里待太久，以防身体受到过多的冷却。根据天气情况确定游泳时间，例如在9℃的天气下，最多游9分钟。

　　冬泳后，可适当快走

　　冬泳之后身上寒气比较重，这时候有什么办法能去除身体的湿气，经常冬泳又会不会导致体内的湿气加重呢？

　　杭州市中医药大学门诊部主治医师朱爱松提醒，冬泳之后要立马将身上的水擦干净，再穿上保暖的衣服，之后进行适当地快走，通过出汗将体内的寒气带出。由于游泳消耗的能量比较大，所以这时候不宜进行剧烈运动。

　　此外，冬泳后还可以适当进行拔罐调理，拔罐具有舒筋通络、活血化瘀、去湿除寒的作用，调理时能通过热力来驱除体内寒湿之气。但注意冬泳完之后不能立马拔罐，冷热温差过大会对皮肤造成刺激，所以建议要等身体稍微缓和了，再进行拔罐。“冬泳完之后还可以喝一些现煮的姜茶，生姜具有祛风散寒的作用，冬泳完之后适量喝一点姜茶能帮助预防感冒。”

　　需要注意的是，冬泳并非适合每一个人。“患有严重心血管疾病的人，寒冷的水温可能会引起血管痉挛，加重心脏负担，不利于病情的控制。有呼吸道疾病患者、孕妇和哺乳期妇女、身体虚弱以及年龄较大的人都不宜冬泳。