进入冬季，对于那些想要进行户外运动又不想因此大量出汗造成着凉感冒的人来说，徒步、毅行、健步走等走路运动就成为不少人的首选。实际上，在走路健身的过程中，通过加上几个小动作，就能让健身的效果达到事半功倍的效果。

　　走路敲一敲：改善腰围

　　走路时用两只手敲打左右两侧腰部，能很好地帮助减腰围。这是因为“带脉”的位置环绕在腰间，就像是“腰带”，经常敲打可以起到舒筋活络的作用。

　　走路抬着手：放松肩颈

　　把两只胳膊看作钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”。这样抬手走路对于长期伏案工作和经常对着电脑的人来说能够起到改善肩颈肌肉疲劳的作用。

　　走路弓着步：锻炼大腿

　　通过这样的方式能够对大腿上的各个肌群进行有效锻炼及拉伸，屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

　　走路踮踮脚：预防血栓

　　踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快，更有效的提高肢体运动能力、代偿能力和血液流通能力。持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液循环，防止血管堵塞，预防血栓的发生。还能促进腿部神经末梢的血液循环，改善双脚冰凉的情况。

　　走路扩扩胸：矫正驼背

　　向前迈步的同时，身体直立，两臂胸前平屈，手握空心拳，两手臂后振至最大位置，两手由拳变掌且掌心向上，然后还原至初始动作，重复进行。有助于增强背部肌肉力量，矫正驼背。

　　走路扭一扭：改善便秘

　　行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

　　走路弹一弹：锻炼脚弓

　　两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。