前几日，设计公司职员任先生下班后与同事约了在羽毛球场打球，可不到几分钟，任先生的小腿突然抽筋，疼痛难忍，并持续了3分钟之久。随后的几天，小腿肌肉也都有不适感。他心生疑问，很少抽筋的他怎么突然抽筋了？难道是缺钙？

　　对此，浙江省人民医院关节及运动医学中心专家陈宇指出，冬季腿脚抽筋的情况多发，抽筋不能只想到缺钙，有必要弄清原因采取应对措施。“俗称的抽筋，其实是过度运动，电解质浓度改变，神经兴奋性变高，所以易出现肌肉持续收缩状态。参加运动的新手，机体适应能力差，更容易出现。”入冬后，的确有不少人因为怕冷不愿意健身，或运动前没有做足热身，以至于突然锻炼身体机能不适应。

　　肌肉抽筋实则是局部肌肉强烈而持续的收缩无法自动缓解，常伴有严重的疼痛。主要症状为：抽筋的肌肉突然变硬，持续时间数秒至十分钟不等，连续多次发作也并不罕见。陈宇说：“高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等也都可能引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，除了常常出于急剧运动或工作疲劳引起，往往在睡姿不佳时出现，还有就是寒冷刺激也会引起抽搐。”

　　陈宇继而解释了任先生抽筋的原因，主要还是因为持续的长时间运动中，肌肉持续工作导致体温上升。人体为了降低体温，开始出汗，从而导致体液及电解质丢失，继而导致血容量丢失及心跳加快。上述过程反复循环，人体自身的体温调节系统超负荷，进而加剧肌肉劳累，最终导致肌肉痉挛。

　　除了出汗过多，丢失电解质外，陈宇表示还有一些抽筋的常见情况，如紧张、超负荷运动、遇寒等等。

　　运动时发生抽筋该如何处理？这些步骤很关键。

　　首先，立即停止运动，将抽筋部位的肌肉往反方向拉伸，从而缓解疼痛。处理时要注意保暖，拉伸时用力要均匀，避免造成肌肉拉伤。有时可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下来（也可让同伴或志愿者协助）。

　　当小腿或脚趾抽筋，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。若是大腿抽筋，那么将抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

　　然后，用手指按压痉挛的肌肉10-15秒，反复多次，帮助肌肉放松。缓解后再次投入运动时要暂时减小运动的频率，避免肌肉再次承受过大压力。

　　陈宇还提醒市民朋友：想要避免抽筋，日常做好预防工作也很重要。驱寒保暖，注意睡姿，走路或运动时间不可过长；锻炼前还需做足热身运动；饮食中，也要适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，还能促进钙盐溶解，帮助吸收。”