进入严寒，不少小伙伴们躲在暖和的室内和各种美食为伍，恨不得天天冬眠，直到春天将他唤醒。不过，这样贪睡怠惰的日子过久了，到了脱下冬衣换上春装时节就会发现后遗症浮出水面——衣服都嫌小了！

　　冬天怕冷不想去户外运动。没关系，在家照样运动，练习瑜伽是你预防体重增加及避免心情低落的不二选择。“其实冬天比夏天更应该练习瑜伽。冬天人们容易产生抑郁情绪，瑜伽练习恰好可以减轻甚至去除这种郁闷的心理，对身心健康都有好处。而且多加练习会提高免疫力，不容易感冒。”专业瑜伽教练卓婷婷向广大市民朋友发出呼吁，练习瑜伽可以舒缓情绪，增强自信，并且调整积极向上的态度迎接每日的工作与生活。“不过，冬天气温低，筋骨不似夏季柔软，我们在练习瑜伽过程中也要避免一些惯性误区。”

　　瑜伽服选择有讲究

　　卓婷婷介绍，首先在瑜伽服的物色上，最好选择贴身并且有弹性的衣物，冬天尤其要注意。“如果冬天是在有暖气的室内练瑜伽，可以选择质地柔软、吸湿性好的莫代尔纤维质量的保暖服，或是棉质的衣服。如果是练高温瑜伽的话，穿薄的瑜伽服就可以。如果是在不太暖和的地方练瑜伽，就最好穿加厚的毛料或是棉质练习服，一定要做好保暖措施。”

　　卓婷婷表示，如果练功服过于宽松，容易导致寒气袭身。同时，练瑜伽的时候易出汗，所以练功服应该选择吸湿排汗效果好的衣物，冬冬天天气寒冷，若身上残留了汗液，到室外受了冷风刺激，就容易着凉感冒。

　　做好热身 舒展每个关节

　　冬季气温较低，正式练习瑜伽前必须加强前期的热身环节。“可以选择在练习之前先洗一个热水澡，用热水将全身毛孔打开，然后再喝一小杯温水，让身体由外至内都得到保暖与放松。”卓婷婷解释道，冬天身体比较僵硬，未经充分热身就去练习的话，身体容易受到不必要的意外拉伤。

　　“做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式练习。”对于有一定练习基础的人，卓婷婷推荐可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。

　　动作幅度不宜过大

　　很多女性一到冬季，手脚就冰凉，而一旦你开始练起瑜伽姿势，你的血液循环就会渐渐增加， 仿佛全身都沐浴在温暖和活力之中，这样会使你越来越想活动了。不过这时候，动作幅度上切勿过大，避免拉伤。

　　“冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。”卓婷婷建议在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些（体位更加深入是指：停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断地拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点），可以用ujayyi呼吸法（吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音），或者腹式呼吸法（吸气到腹腔，腹部突出）。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快地进入练习的状况。

　　卓婷婷开玩笑道，冬季可是个“大开吃戒”的季节，各种美味的火锅、酸菜鱼、麻辣香锅会让人的食欲暴增，一不小心体重就会飙升，不过，只要坚持练习瑜伽，就能在不知不觉中促进脂肪的燃烧，也就不用担心疯狂长膘了。“瑜伽可以助你加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。所以，为了自己的健康和美丽，从今天起一起来练习瑜伽吧。”