强壮的肩膀是许多健身爱好者梦寐以求的目标，但并非每个人都能做到，很多人辛苦训练最后却徒劳无功。肩膀练不大，主要有以下几个原因。

　　如果你仔细观察一些壮汉的训练，就会发现，垂直的推举动作永远是摆在第一位的。而侧平举、前平举这些单关节的动作不会占据过多时间。多关节的复合动作是构建强壮肩膀的基石，实力推、坐姿推举、借力推举都是应该放在首位的动作选择。这些动作能够大幅度增加肩部力量和维度。

　　另外，多数人过于追求肌肉的灼烧感，选择了次数较多的轻重量训练，殊不知你的肌肉块头和你举起的重量是成正比的——如果其他肌肉也是要靠举起大重量来练才可以增大，那么肩膀三角肌同样需要举得够重。适时安排大重量的杠铃推举周期，保证动作品质，会让你的肩部更有爆炸力。

　　最后，很多人没有让肌肉保持张力，就快速把哑铃下放回来，这样会让他们损失一半以上的锻炼效益。在肩部训练中，特别是一些单关节动作中，比如侧平举、前平举、俯身飞鸟……想要获得灼烧感，让肩膀爆起来，动作一定不能太快，特别是离心收缩阶段。离心阶段考验着你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在张力下的时间，给你带来更好的肌肉刺激。