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睡多久,怎么睡,才获益最大?
上班族的健康午睡“打开方式”有哪些?
2018-01-24 10:00:43 来源:体坛报

  对于忙碌的上班族来说,中午是个难得的休息时间。有的人喜欢吃完饭后立马睡觉,睡足1个多小时才起来接着上班,可是这样真的好吗?到底睡多久,才获益最大?

  如果想要起到记忆开始增强效果,需要6分钟的午睡时间。一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

  而最佳午睡时间则为20-30分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%,这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。有学者认为即使没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。

  如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次45分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统。

  当然,午睡不是人人合适,一些夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。还有晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着性子去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。此外,血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人,也不适合午睡。

  午睡的正确打开方式

  1、饭后不要立即午睡

  午餐后最好休息15分钟左右再午睡,立即午睡会使得大量的血液流向胃部,血压、大脑供氧和营养都会下降,出现大脑供血不足的问题。

  2、不要趴在桌上睡

  趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

  3、午睡时注意保暖

  午睡时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大,容易伤风感冒。所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。

  4、睡醒不要立即起身

  人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,慢慢坐起来先提提神。

  5、睡醒之后喝杯水

  在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。这样能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。

标签:午睡;大脑;血液;上班族;睡眠 编辑:张钰婕
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