冬季养生不能只靠补，搓搓手、晒晒背等这些成本低廉，简便易学的中医药技术，若能正确使用不仅可加强体质，还能起到很多慢性疾病的防治作用。

　　勤搓手促健康

　　冬天天气冷，常搓手对健康大有裨益。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。因为手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等，通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激这些穴位。

　　常晒背以养阳

　　从中医学的角度，背部是人体的阳中之阳，人体的阳经经过背部汇聚于头部，而风寒之邪易袭阳位，极易通过背部侵入人体。冬天气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气，鼓舞正气，防病祛邪。除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中的吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，能有效预防骨质疏松。

　　暖双足防体寒

　　脚与人的健康关系密切，脚是人体经脉汇集之处，12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，并且足底穴位众多，人体的各组织器官、五脏六腑在双足都有相对应的反应区，故脚与人体健康的关系密切。

　　天冷时节应格外重视脚部保暖。首先要穿着保暖性能好的鞋袜，以防寒气伤阳。还要多活动双脚，可常进行跑步、散步等运动，使气血畅行。应养成晚上温水泡脚的习惯，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，加快新陈代谢，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。泡脚时还可加入一些中药，如桂枝、艾叶、木香等来增加保健功能。

　　发常梳助睡眠

　　将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后十指向后，由前额开始用手梳头发，经后脑回颈部。“头为诸阳之会”，每日“梳发”可维持头脑清醒，加速血液循环，缓解失眠症状。阳气升发的早晨及阳气最旺的中午最宜进行此项活动。