“过度训练”这个词最近越来越流行了，很多人运动状态不好就丢出一句“你这是过度训练”。不过，“过度训练”真的这么普遍地存在于我们之中吗？事实并非如此。

　　专业运动员的训练时间大概在每天3-6小时左右，而普通人往往达不到这个训练量……所以“过度训练”也就无从谈起了。但如果不是训练的问题，是什么造成了我们的状态低下呢？答案是：恢复不足。

　　所以要解决这一问题，更好地训练和收获成果，除了怎么训练，我们首先必须学会如何让身体在训练之后恢复。

　　训练“恢复的能力”，不仅仅是喝个蛋白粉那么简单，当然更不是翘着二郎腿在沙发上一边吃冰淇淋一边看电视节目。恢复主要由两大元素组成：营养和睡眠。

　　营养

　　合适的营养补充能保证你在两次训练之间最大程度恢复。所以无论你的训练计划都多密集，哪怕是一天五练，也要遵循下面的原则：

　　首要一条就是多吃，食物对于运动后肌肉的再修复是极其关键的。强度越大，就应该吃得越多。不然身体怎么有足够的能量和营养长得比原来更强壮呢？通常情况下，摄入少的原因有：没有做好准备工作和饮食计划；由于持续训练造成的皮质醇上升，抑制食欲；认为自己吃得足够多了。

　　此外还要客观看待碳水化合物，碳水化合物总是受到抨击，各种低碳、断碳、原始人饮食层出不穷。不过，吃不吃碳水要取决于你的训练。碳水化合物绝对是可以让你肌肉质量陡增的东西，因为没有碳水化合物蛋白质合成的效率不高。好的碳水化合物来源有白薯、土豆、米饭、燕麦和香蕉。

　　重视食物的质量同样重要，优质的、非过度加工的食物能提供更多的肌肉生长必须的营养素，且天然食物的协同作用比起补剂更好。

　　消化与吸收也是很多人都会忽视的一个环节。如果你吃进去的东西没有消化，没有被利用，那和没吃有什么区别呢？所以怎样才能提高消化吸收的效率，让我们吃进去的东西更多为我们所用，变成我们需要的肌肉和力量呢？

　　几个简单易行的方法有：每天喝至少1-1.5升的水，如果训练量大，应该饮用更多水；每天吃1-2次富含益生菌的食物，比如酸奶、泡菜、养乐多；细嚼慢咽。

　　睡眠

　　除了营养，睡眠是恢复的另一大方面。因为身体的许多合成都是在睡眠时达到最高水平。

　　对于健身人群，特别是训练强度比较大的，一定要满足每晚8小时的睡眠。

　　近期一项对棒球运动员的研究，让他们两个星期随意睡，睡到太阳晒屁股。研究结果发现，他们的冲刺速度和投球水平都有所提高，运动员们的心情也得到了很大程度的改善，他们更有活力，也不容易感到疲劳，还在一定程度上促进了团队合作。

　　游泳运动员也参与了这项实验，每位运动员的睡眠时间都被提升到了10小时，长达6周，结果也显示运动员们的各项表现大幅提高。所以，良好的睡眠质量，是恢复体能的重要一环。